Qigong är en kinesisk praktik som riktar din uppmärksamhet inåt genom meditation, långsamma rörelser och rytmisk andning. Syftet är att främja fördelningen av qi (energiflödet) genom hela kroppen.
Med åldrande och en dålig kost kan benmärgen gradvis förvandlas till fett, och med mindre märg tenderar benen att bli svaga och sköra. Genom att låta qi flyta fritt genom skelettet kan kroppen spola ut överflödigt fett och stimulera tillväxten av ny, frisk märg.
Hållningen är minst lika viktig i qigong som andningen. När du söker en idealisk grundställning finns det några saker att tänka på:
Kom ihåg att hålla fötterna parallella med varandra. Slappna av i käken och kläm inte ihop tänderna. Böj lätt på knäna och behåll en mjuk fjädring när du rör dig. Låt händerna naturligt dras nedåt mot marken. Ryggraden ska vara rak och upprätt med huvudet högt, och andningen ska flyta naturligt. Rikta din uppmärksamhet mot kroppens rytm och mot qi-flödet som strömmar genom ditt blod.
Ta några djupa andetag och låt magen utvidgas när du andas ut. Börja med att lyfta hälen, därefter knät och till sist foten så högt den går. Koordinera armar och ben så att de rör sig tillsammans – till exempel vänster ben tillsammans med vänster arm. Behåll balansen samtidigt som du håller kroppen rak, huvudet högt och kroppen avslappnad. När du växlar sida sänker du först hälen, sedan knät och till sist foten. Ta inte för långa steg – hela rörelsen ska vara mycket flytande. Gå åtta steg framåt.
Gå sedan tio steg bakåt: lyft tån, knät och därefter foten så högt du kan, och kom ihåg att koordinera rörelserna – till exempel höger arm tillsammans med höger ben. Korsa inte fötterna; håll dem isär. Sänk först hälen, sedan knät och till sist foten. När du väl har fått in rytmen i den meditativa gången kan du upprepa övningen så många gånger du önskar. Den mjuka rörelsen gör att blicken blir glasartad och tankarna vänds inåt.
Alla övningar ska utföras långsamt och rytmiskt för att möjliggöra ett jämnt qi-flöde genom kroppen. Det ska vara en avslappnande upplevelse, inte stressig. Som med alla former av träning gäller det att lyssna på kroppens varningar. Om en position känns obekväm – hoppa över den. Försök att göra övningen till en del av din dagliga rutin genom att träna vid samma tidpunkt varje dag.
Även om du kan lära dig qigong från böcker eller dvd-skivor är det bäst att söka upp en utbildad qigong-instruktör som kan lära dig korrekta tekniker och säkerställa att du utför rörelserna på rätt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online