Tai Chi är en kinesisk rörelseform som främjar både mental och fysisk disciplin. Den passar nästan alla åldrar och träningsnivåer, från nybörjare till erfarna utövare. Att lära sig Tai Chis gångteknik kan hjälpa dig att förbättra din balans, koordination och ditt allmänna välbefinnande.
Det första steget handlar om att utveckla en djupare medvetenhet om din kropp och hur den rör sig. Lägg märke till hur det känns när du går normalt, och jämför det med känslan när du övar Tai Chi-steget. Koncentration är nyckeln till all Tai Chi-träning.
Öva på att långsamt förflytta din vikt från ett ben till det andra med full mental närvaro. Armarna ska svänga naturligt och avslappnat längs kroppens sidor. Andas djupt och lugnt i varje steg.
Böj knäna till en bekväm nivå samtidigt som du behåller din tyngdpunkt centrerad. Händerna hålls med handflatorna nedåt och handlederna raka. För över vikten till vänsterfoten och ta ett steg framåt med hälen först.
För att stega bakåt håller du händerna i 90 graders vinkel vid axelhöjd med handflatorna uppåt. För över vikten till vänsterfoten och steg bakåt. Håll knäet lätt böjt och se till att ryggen förblir rak genom hela rörelsen.
För att stega med en vändning börjar du med att böja knäna till en bekväm nivå. För över vikten till högerfoten och vrid sedan höften och vänsterfoten åt vänster. Ta steget framåt och snett åt vänster så att hälen landar först.
Öva regelbundet, gärna några minuter varje dag, för att bygga upp balans och muskelminne. Rör dig alltid långsamt och medvetet – hastighet är aldrig målet i Tai Chi. Med tiden kommer rörelserna att kännas mer naturliga och flytande, och du kommer att märka förbättringar i både balans och mental ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online