När du utför någon form av qigong-övning är det viktigt att komma ihåg att andas djupt, långsamt och kontinuerligt. Håll inte andan och flåsa inte heller. Låt luften strömma ner till lungornas botten för att skölja bort stillastående chi. Låt luften verka genomtränga hela kroppen, så att det känns som om du andas genom dina porer.
Qigong-övningar ska alltid utföras i ett avslappnat tillstånd, eftersom spänningar blockerar chiflödet. Försök därför att tömma sinnet på stressiga tankar. För mycket tänkande förbrukar nämligen just den energi som du försöker odla.
Ställ dig med fötterna bekvämt isär och knäna mjukt böjda. Slappna av i axlarna och låt armarna hänga avslappnat. Vippa sedan försiktigt från sida till sida. När du svänger åt ena sidan böjs knäna djupare; när du nått så långt du kan vrida dig ska knäna räta ut sig igen – men utan att låsas.
Medan du svänger ska armarna röra sig löst och ledigt, så att ena armen svänger bakåt och lätt klappar mot motsatt höft, medan den andra armen svänger upp och över kroppen och klappar mot motsatta axeln. Svänger du alltså åt höger, går höger arm bakåt medan vänster arm svänger upp och över.
Upprepa sedan svängen åt andra hållet och kom ihåg att böja och räta ut knäna. Detta genererar energi och hjälper den att flyta genom hela kroppen. De lätta klapparna stimulerar dessutom kroppens meridianpunkter.
Stå på vänster ben och sträck dig rakt uppåt med vänster arm så högt du kan, medan höger arm hänger avslappnat vid din sida. När du drar dig uppåt ska du även lyfta med höger höft, så att höger fot lättas från marken. Håll foten platt – lyft men parallell med golvet.
I denna ställning vrider du sedan försiktigt på vänster höft, så att höger fot svajar lätt ovanför golvet. Sväng och vrid åt höger och vänster några gånger. Byt sedan sida och upprepa övningen stående på höger ben. Detta drar upp energi från marken genom benet och upp genom hela kroppen. Den lätta rörelsen stärker samtidigt höften och tränar din balans.
Denna övning drar upp energi genom fötterna och längs benen, cirkulerar den genom njurarna och släpper sedan ut den igen. Ställ dig med fötterna isär. Böj dig framåt och nå med båda händerna till vänster inre ankel. Med händerna vid ankeln glider du dem uppför insidan av benet. För dem sedan över magen och runt höger höft till ryggens njurområde. Fortsätt med att glida händerna nedför höger bens baksida. Vid ankeln glider du händerna över foten till den inre ankeln.
Upprepa nu i omvänd ordning: glid händerna uppför höger inre ben, över magen, runt höften och nedför vänster bens utsida. Avsluta banan vid vänster inre ankel. Upprepa denna cykel nio gånger för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online