Att hålla kolesterolnivåerna på en hälsosam nivå är viktigt för att minska risken för hjärtsjukdomar. Många klarar att kontrollera sitt kolesterol genom kost, motion och viktkontroll, men andra kan behöva extra stöd. Vissa växtbaserade kosttillskott har visat sig effektiva för att sänka det onda kolesterolet (LDL) och höja det goda kolesterolet (HDL), vilket ger en lägre total kolesterolnivå.
Ta vitlökskapslar för att sänka kolesterolet och minska plackbildning i blodkärlen. Vitlök hjälper till att sänka det onda kolesterolet samtidigt som det goda kolesterolet i blodet ökar. Det verkar genom att spola ut det onda kolesterolet ur blodomloppet, vilket hindrar plack från att bygga upp sig på kärlväggarna. Rekommenderad dos är 800 mg per dag.
Prova glukomannan för att sänka de onda kolesterolvärdena. Glukomannan är en löslig fiber som utvinns från roten på den asiatiska konjakväxten. Fjorton studier som publicerades i oktobernumret 2008 av American Journal of Clinical Nutrition visade att glukomannan var effektivt för att sänka det onda kolesterolet i blodet. Rekommenderad dos är 3,9 g per dag.
Använd nattljusolja för att sänka det onda kolesterolet. Nattljusolja innehåller gamma-linolensyra, en fettsyra som bildar prostaglandiner – ämnen som motverkar inflammation och därmed hjälper till att sänka det onda kolesterolet. Rekommenderad dos för vuxna är 6 till 8 g per dag.
Överväg kaneltillskott för att sänka kolesterolet. En studie som publicerades i decembernumret 2003 av Diabetes Care, tidskriften från American Diabetes Association, visade att personer med högt kolesterol som tog 1 till 6 g kanel i pulverform i 40 dagar sänkte sin totala kolesterolnivå med hela 26 procent. Kanel verkar genom att sänka både det onda kolesterolet och triglyceriderna (fett i blodet), vilket ger en lägre total kolesterolnivå. Rekommenderad dos i kapselform är 250 mg två gånger per dag. Personer med diabetes bör rådfråga sin läkare innan de använder kanel, eftersom det påverkar blodsockernivåerna.
Använd tillskott av grönt te för att sänka den totala kolesterolnivån. Grönt te innehåller antioxidanter som sänker det onda kolesterolet och höjer det goda. En studie som publicerades i marsnumret 2007 av Journal of Nutritional Biochemistry visade att män som drack grönt te hade lägre totala kolesterolnivåer än män som inte gjorde det. Rekommenderad dos är 2 kapslar per dag.
Kom ihåg: Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du använder andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd. Kosttillskott ska ses som ett komplement – inte en ersättning – till en hälsosam livsstil med balanserad kost och regelbunden motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online