Ångest drabbar de flesta människor vid något tillfälle i livet, men för vissa kan den störa vardagen betydligt. Vanliga symtom är sömnlöshet, trötthet, panikkänslor, nedstämdhet, hyperventilation, svettningar, darrningar och hjärtklappning. Stress, traumatiska händelser eller känslor av rädsla och maktlöshet i en situation är vanliga utlösande faktorer.
Det positiva är att det finns flera naturläkemedel som kan lindra ångest utan skadliga biverkningar. Här går vi igenom de mest effektiva örterna, vitaminerna och livsstilsförändringarna som kan hjälpa dig att må bättre.
Passionsblomma är effektiv för att slappna av nerver och muskler samt lindra sömnlöshet – utan biverkningen dåsighet. En studie från 2010, publicerad i Nutrition Journal, visade att passionsblomma var en effektiv behandling mot stress och ångest. Den har inga farliga biverkningar och kan användas både dag och natt.
Rekommenderad dos är 500 mg i kapselform, eller två till tre koppar passionsblommate per dag.
Baldrian verkar genom att slappna av spända muskler och lugna nervsystemet, och fungerar effektivt som sömnmedel vid ångestrelaterad sömnlöshet. I kombination med johannesört verkar baldrian på liknande sätt som receptbelagda antidepressiva läkemedel.
Rekommenderad dos av baldriankapslar eller tabletter är 300 till 500 mg, eller två till tre koppar baldriante under dagen. Baldrian är säker att använda, men personer som redan tar receptbelagd medicin mot ångest bör inte kombinera preparaten.
Aminosyran arginin (även kallad l-arginin) är effektiv mot ångest och stress, enligt en studie från 2010 utförd av forskare vid Global Neuroscience Initiative Foundation. Den är också säker, utan kända farliga biverkningar.
Livsmedel som innehåller arginin inkluderar valnötter, frön, fisk, baljväxter och sojaprodukter. Rekommenderad dos av arginin i kapsel- eller tablettform är 300 till 500 mg.
Teanin (även kallad l-teanin) är en aminosyra som finns i gröna teblad och är effektiv för att lugna ångest. Enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ökar teanin serotonin och dopamin – signalsubstanser i hjärnan som hjälper kroppen att slappna av.
Rekommenderad dos av teaninkapslar är 100 till 200 mg per dag.
Ta ett dagligt B-komplex. B-vitaminer är effektiva för att upprätthålla ett friskt nervsystem samt slappna av muskelspänningar orsakade av ångest. Nötter är särskilt rika på B-vitaminer och hjälper till att minska ångestkänslor.
Att äta livsmedel som bananer, nötter, sötpotatis och spenat är ett enkelt sätt att få i sig mer vitamin B via kosten.
En kost rik på magnesium hjälper dig att känna dig mindre spänd och stressad, och lugnar ångest. Magnesium är också fördelaktigt som sömnhjälpmedel.
Livsmedel rika på magnesium inkluderar hälleflundra, jordnötter, pumpafrön och svarta bönor, men tillskott finns också att köpa. Rekommenderad dos av magnesium för vuxna är 300 till 400 mg per dag.
Minska ångesten med enkla livsstilsförändringar. Mayo Clinic rekommenderar att lägga till regelbunden motion i din dagliga rutin, äta en balanserad kost och se till att få tillräckligt med sömn.
Begränsa alkohol och koffein samt sluta röka, eftersom dessa substanser förstärker känslor av oro. Inkludera även avslappningstekniker som yoga eller meditation i din vardag – yoga är ett utmärkt sätt att slappna av och lugna ångest.
Kom ihåg: Konsultera alltid läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du redan använder receptbelagda läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online