Ett ont i halsen är ibland det första av flera symtom som gör sig påmint. Men när din röst är avgörande för ditt arbete finns det aldrig ett bra tillfälle att bli sjuk. Ofta börjar rösten försvinna just när halsen gör ont – samma retningar som påverkar halsen påverkar även rösten. Med lite förberedelser kan du dock ge rösten bästa möjliga förutsättningar att klara en viktig dag.
Ge rösten total vila från det ögonblick du insjuknar fram till presentationens dag. Oavsett om du sjunger, pratar, skrattar, hostar eller viskar är det mycket skadligt att tvinga inflammerade stämband att ljudsätta. Skadan kan bli permanent och smärtsam. Idealiskt behöver rösten hela fem dagars vila.
Byt ut kaffet mot varmt te, gärna ingefärste, som är bra för halsen. Drick teen med honung precis innan du ska använda rösten – honungen smörjer och värmer stämbanden. Känner du dig tjockt med slem i halsen, tillsätt citron i teen. Citrons strammande egenskaper hjälper till att rensa bort slemmet.
Undvik kända orsaker till att kroppen bildar överflödigt slem, exempelvis apelsinjuice och mjölkprodukter, medan du har ont i halsen. Slem stör stämbandens funktion. Håll dig istället vätskebalanserad genom att dricka rikligt med vatten i rumstemperatur.
Ta pauser under talet eller presentationen om det är möjligt. Drick då varmt ingefärste med citron för att lindra den skada som uppstår och förhindra att rösten försvinner helt. Kan du inte ta pauser bör du smutta på vatten och varmt te under presentationen, annars riskerar du att tappa rösten innan du är klar.
Pressa luften genom stämbanden med hjälp av bukmusklerna när du talar, istället för att anstränga halsmusklerna för att höja rösten. Det uppnås bäst genom att andas djupt, som om du drar in luften ända ner i buken, och sedan spänna bukmusklerna för att pressa ut luften när du talar. Det ger rösten den fylligaste klangen samtidigt som belastningen på stämbanden minimeras.
Använd låga toner för att få rösten att bära utan att du behöver ropa. Lägre toner är ofta lättare att nå med ont i halsen och belastar mindre, så håll dig till den nedre delen av ditt tonläge där rösten resonerar i bröstet.
Undvik att hosta och härsa dig. Båda handlingarna är tillräckligt våldsamma för att förvärra symptomen och därmed förkorta tiden du kan använda rösten. Använd istället halstabletter, varma drycker och hostmedicin. Under presentationen är en klunk varmt te med citron ett betydligt bättre val för att rensa halsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online