Ledvärk förknippas ofta med artrit, men enligt de amerikanska hälsomyndigheten National Institutes of Health kan smärtan även bero på bursit (slimsäcksinflammation), ledskador, gikt eller seninflammation (tendinit). Ett av de kosttillskott som anses kunna påverka ledvärk är omega-3-fettsyror, och fiskolja är en av de bästa källorna till dessa näringsämnen.
Enligt boken "Prescription for Nutritional Healing" kan omega-3-fettsyror dämpa inflammation i lederna och därigenom minska ledvärken. De långkedjade fettsyrorna EPA och DHA, som finns i fiskolja, tros ha en inflammationsdämpande effekt i kroppen.
Kommersiellt tillgängliga fiskoljetillskott innehåller omega-3-fettsyror i koncentrerad form. Följ alltid doseringsanvisningarna på etiketten, och rådfråga gärna läkare innan du påbörjar ett tillskott, särskilt om du använder blodförtunnande läkemedel.
Omega-3 finns naturligt i fet fisk som lax, makrill, sill, sardiner och öring. För att nå den rekommenderade nivån av omega-3-fettsyror behövs minst två portioner fisk per vecka.
Vegetarianer och andra som inte äter fisk kan istället välja linfröolja, som innehåller den växtbaserade omega-3-fettsyran ALA. Linfröolja finns i flera former, bland annat som flytande olja och kapslar. Även valnötter och chiafrön är bra växtbaserade alternativ.
Enligt "Prescription for Nutritional Healing" utförs studier på omega-3-fettsyror vanligtvis under flera månader för att bedöma deras effektivitet. Ge därför fiskoljan gott om tid att verka – det kan dröja flera veckor till månader innan du märker en skillnad i dina ledbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online