Ångest och sömnbrist är två besvär som kan göra vardagen betydligt svårare. Receptbelagda läkemedel hjälper ofta, men de kan medföra oönskade biverkningar. Som alternativ finns flera växtbaserade behandlingar i olika former som kan lindra både ångest och sömnproblem. Här är en guide till några av de mest effektiva naturläkemedlen att prova.
Ångest är en naturlig del av livet, särskilt i hotfulla eller stressiga situationer. När situationen har passerat brukar också ångesten försvinna. För personer med kronisk ångest ser det dock annorlunda ut – ångesten kommer utan förvarning, är mycket intensiv och kräver ofta någon form av behandling för att lindras.
Ett ångestsyndrom kan orsaka bröstsmärta och tryck över bröstet, panikattacker, hjärtklappning, fobier och många andra besvärande symtom. Det värsta är den så kallade ”fight or flight”-reaktionen, när adrenalin pumpas ut i kroppen, vilket får hjärtat att bulta och orsakar okontrollerbara darrningar och muskelspänningar. Den goda nyheten är att ångest kan behandlas med naturläkemedel.
Dehydroepiandrosteron, oftast förkortat DHEA, är ett hormon som kroppen själv producerar, men vars nivåer sjunker efter 30 års ålder. Personer med vissa sjukdomar, till exempel typ 2-diabetes, hiv/aids eller binjureinsufficiens, tenderar att ha lägre DHEA-nivåer. Tillskott säljs i kapslar om 15 mg, 25 mg eller 50 mg. Det rekommenderas inte att ta mer än 15 mg åt gången, eftersom överanvändning kan hämma kroppens egen hormonproduktion. För bästa resultat vid ett ångestanfall – låt tabletten smälta under tungan.
Gamma-aminosmörsyra, som säljs under namnet GABA, är en aminosyra som normalt produceras av hjärnan och som reglerar nervsystemets retbarhet. GABA är användbart även vid sömnbrist eftersom det slappnar av kroppen. Ta 250 mg tre gånger dagligen mellan måltiderna. Vid sömnbrist rekommenderas 500–1000 mg en timme före läggdags.
Piper methysticum, känt som kava, behandlar ångest genom att slappna av muskulaturen och lugna nerverna, utan biverkningar när det används korrekt. Följ anvisningarna på förpackningen vid växtbaserad behandling av ångest. Observera att kava inte bör användas under längre perioder på grund av risken för leverskador.
Seredyn är ett tillskott som verkar genom att höja GABA-nivåerna i kroppen, vilket är avgörande för att kontrollera ångest. Seredyn innehåller L-teanin, baldrian och passionsblomma. Någon av dessa ingredienser kan användas var för sig mot ångest, men kombinerade i ett tillskott ger de en särskilt effektiv växtbaserad behandling. Rekommenderad dos är 1–3 kapslar vid behov. Tas tillskottet på fastande mage verkar det inom 15–30 minuter; tas det efter en måltid börjar det verka inom 30–60 minuter.
Förståelsen för hur allvarligt tillstånd sömnbrist egentligen är, och vilken stor påverkan det kan ha på hälsan, är tyvärr begränsad. Sömnbrist kan försämra din förmåga att fungera normalt på många nivåer. Utan tillräcklig vila arbetar hjärnan mindre effektivt, vilket försämrar både minne och koncentrationsförmåga.
Några av konsekvenserna av svår sömnbrist är depression, hjärtsjukdom, högt blodtryck och irritabilitet. Om du lider av sömnbrist kan du märka långsammare reaktionstider, sluddrigt tal och till och med darrningar. Sömnbrist bör därför aldrig ignoreras.
Baldrian är ett tillskott framställt av rötterna från växten Valeriana officinalis. Det är ett beprövat växtbaserat medel mot sömnbrist eftersom det höjer GABA-nivåerna i kroppen och förkortar tiden det tar att somna. De sömngivande effekterna förstärks successivt under flera veckors regelbunden användning. Rekommenderad dosering vid sömnbrist är 450 mg i kapselform en timme före läggdags.
Glycin är en icke-essentiell aminosyra som i tillskottsform spelar en viktig roll för ett friskt centralnervsystem. Glycin hjälper dig att somna snabbare och gynnar REM-sömnen, de sömnfaser där snabba ögonrörelser förekommer. Vid behandling av sömnbrist med glycin rekommenderas du att följa doseringsanvisningarna på förpackningen.
Humle (Humulus lupulus) tillhör hampfamiljen och är en välkänd ingrediens i öl. Humle anses vara ett naturligt sömnmedel och lugnande medel. Det har antispasmodiska egenskaper som minskar muskelspänningar och underlättar avslappning. Tillskottet finns i kapsel- eller flytande form. För att behandla sömnbrist med humle, följ doseringsanvisningarna på förpackningen.
Motion är avgörande för både ångestdrabbade och personer med sömnbrist. Redan en 30-minuterspromenad varje dag kan ge märkbar förbättring av ditt tillstånd, tack vare de endorfiner som frisätts och den bättre sömkvalitet som regelbundet fysiskt aktivitet ger.
Även om växtbaserade kosttillskott är naturliga betyder det inte att de är helt fria från biverkningar eller risk för allergiska reaktioner. Vid alla nya preparat, inklusive naturliga, är det klokt att börja behandlingen långsamt för att se hur kroppen reagerar. Har du en befintlig sjukdom eller tar receptbelagda läkemedel ska du alltid rådfråga din läkare innan du börjar med tillskott. Information om interaktioner mellan läkemedel är avgörande för din säkerhet – fråga gärna din apotekare om både växtbaserade tillskott och de mediciner du redan använder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online