Så lindrar du värmevallningar naturligt med örter

Naturlig lindring av värmevallningar under klimakteriet

Värmevallningar gör inte bara att kvinnor i klimakteriet blir heta – de kan också skapa obehagliga känslor av ångest och olust. Många kvinnor har det svårt under den period då hormonerna förändras, vanligtvis runt 50 års ålder. Om du inte vill använda syntetiska hormoner i form av hormonbehandling kan örter, vitaminer, kost och motion hjälpa dig att svalka den klimakteriella hettan och stärka din hälsa under övergången.

Alternativa botemedel fungerar olika för olika kvinnor, så du kan behöva experimentera lite med de örter och rutiner som beskrivs här. För vissa kvinnor kan ett enkelt tillskott av vitamin E göra enorm skillnad vid lindring av värmevallningar. För andra kan några av örterna nedan bidra till ökad komfort. Ha tålamod – även om det kan vara svårt just under klimakteriet – så kan du hitta den lindring som passar dig.

Det här behöver du

• Vitamin E-kapslar
• Ingefära
• Kyndelbär (vitex)
• Svart trolldruva (black cohosh)
• Hjärtstillablad
• Hallonblad
• Kava-kavarot
• Baldrianrot
• Damianablad
• Dong quai-rot
• Mexikansk vild jams
• Linfröolja eller nattljusoljekapslar

Instruktioner

1. Ta vitamin E varje dag

   Du kan ta 400 IE (internationella enheter) upp till tre gånger per dag, men överskrid aldrig 1200 IE dagligen.

2. Prova växtbaserade preparat

   Utöver vitamin E kan du testa att ta kapslar eller brygga te eller tinktur av följande örter: ingefära, kyndelbär, svart trolldruva, hjärtstilla, hallonblad, damiana, dong quai och mexikansk vild jams. Experimentera utifrån vad du hittar i din hälsokostbutik. Olika kombinationer kan ha olika effekt hos olika kvinnor, så ge varje variant lite tid att verka.

3. Lindra spänning, ångest och sömnlöshet

   För spänningar, ångest och den sömnlöshet som klimakteriet ofta medför kan kava-kavarot eller baldrianrot vara effektivt, särskilt vid läggdags. Baldrian är särskilt uppskattad för sin lugnande inverkan på sömnen.

4. Byt till en fettsnål och fiberrik kost

   Gå över till en kost med låg fetthalt och mycket fibrer som inkluderar linfröolja samt de omega-3-fettsyror som finns i kallvattenfisk som lax. Ät gärna också svarta bönor, röda linser och sojaprodukter som tofu och sojamjölk – soja innehåller naturliga fytoöstrogener som kan balansera hormonerna.

5. Rör på dig regelbundet

   Träna minst fyra timmar per vecka. Frisk luft och medveten djupandning kan dessutom lindra både stress och värmevallningar.

Tänk på: Konsultera alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar ta nya örtpreparat eller kosttillskott, särskilt om du använder andra läkemedel, eftersom vissa örter kan interagera med mediciner.