Att bryta en tobaksvana är aldrig lätt, men med hjälp av örter kan du bli rökfri på ungefär en månad. Den viktigaste delen i att bli kvitt vanan är din mentala inställning – du måste verkligen vilja sluta för att lyckas. Det fungerar helt enkelt inte om du försöker göra det för någon annans skull.
Även om du håller med dina nära och kära om att de har rätt när de oroar sig för din hälsa, och även om du vet att rökning skadar kroppen, måste viljan komma från dig själv. Att sluta "tvärt" är mycket svårt, men med ett örtbaserat rökblandningspaket kan du gradvis minska din tobakskonsumtion enligt receptet nedan.
Därför fungerar metoden
Detta "recept" ger ett bra substitut till cigaretter, eftersom en del av att lyckas handlar om att vänja sig bort från den fysiska handlingen vid rökning: att ta ut cigaretten ur paketet, tända den, dra i sig den första varma röken och sedan släcka den när du är klar. Du kan fortfarande utföra alla dessa moment, men nu med örter som dessutom är skonsamma mot dina lungor. Därefter minskar du successivt din användning av örtblandningen tills du helt är tobaksfri.
Det här behöver du
- 4 koppar hästhov
- 1 kopp kungsljus
- 1 kopp malört
- 2 matskedar lakritsrot
- 2 matskedar rosmarin
- ½ kopp pepparmynta (valfritt)
- Cigarettpapper eller pipa
Instruktioner steg för steg
- Köp torkade örter i bulk. Handla i din lokala hälso- och naturkosthandel eller beställ online. Se till att alla örter är "klippta och siktade" snarare än pulveriserade, eftersom den beredningsformen gör att blandningen brinner bäst och blir behagligast att röka.
- Blanda örterna. Blanda i en stor skål 4 koppar hästhov, 1 kopp kungsljus, 1 kopp malört, 2 matskedar lakritsrot och 2 matskedar rosmarin. Föredrar du en mintig smak kan du även tillsätta ½ kopp pepparmynta. Blandningen räcker länge – gör du en stor sats slipper du blanda ny direkt.
- Förvara blandningen rätt. Förvara ditt rökpulver i en stor lufttät burk eller en återförslutbar plastpåse så att örterna behåller sin arom och kvalitet.
- Följ det veckovisa schemat. Blanda tobak med din örtblandning enligt följande formel:
Vecka 1: 75 % tobak och 25 % örter.
Vecka 2: 50 % tobak och 50 % örter.
Vecka 3: 25 % tobak och 75 % örter.
Vecka 4: Rök endast 100 % örter.
- Hantera abstinensbesvär naturligt. Känner du dig spänd, irriterad eller nervös kan du prova kapslar eller tinktur av baldrian vid behov. Baldrian finns i naturkosthandeln och är trygg att använda då och då. En annan lugnande ört som är lätt att hitta är kamomill – tepåsar med kamomill finns i både vanliga livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker.
Med tålamod, en tydlig plan och stöd från naturens egna örter kan du successivt trappa ner tobaken och inom en månad andas lättare som rökfri.
