Om du lider av artros eller nyligen har genomgått en handoperation kan du ha märkt att handens rörlighet har försämrats. Fysioterapeuter vid Mayo Clinic och WebMD har tagit fram en serie övningar som kan hjälpa dig att återfå förmågan att använda händerna bekvämt och precist.
Utför övningarna i din egen takt. Om en övning orsakar smärta, gör den så gott du kan eller gå vidare till nästa övning.
Slappna av i höger hand. Räta ut fingrarna och håll dem tätt tillsammans. Böj fingrarnas översta och mellersta leder medan du håller handleden och handknogarna raka. Räta långsamt ut fingrarna för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen så många gånger som du känner dig bekväm med och byt sedan till andra handen.
Börja med fingrarna på höger hand utsträckta men isärspridda. För samman fingrarna till en löst knuten näve. Lägg tummen runt utsidan av näven och undvik att krama för hårt. Sprid därefter ut fingrarna tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen med andra handen.
Slappna av i höger hand. Sprid ut fingrarna så brett som det känns bekvämt. Håll positionen en kort stund och slappna sedan av fingrarna och för dem samman igen medan du håller dem raka. Öppna fingrarna igen. Upprepa övningen med vänster hand.
Räta ut fingrarna och tummen på höger hand. Böj tummen och sträck den över handflatan tills den når den muskulösa delen under lillfingret. Om du inte når så långt, sträck så långt du kan och återgå sedan till startpositionen. Som en variation kan du låta tummen röra vid varje fingertopp så att det bildas ett O. Upprepa övningen med andra handen.
Denna övning hjälper till att förbättra rörligheten i fingrarnas enskilda leder. Med höger hand i avslappnat läge använder du vänster hand för att försiktigt böja varje finger nedåt i lederna. Börja med att trycka försiktigt ned på leden närmast handflatan så att den böjs. Upprepa övningen, denna gång genom att böja fingrets mellersta led. Upprepa en sista gång genom att böja varje fingertopp. Utför sedan övningarna med vänster hand.
Denna övning kombinerar två tidigare moment: handflatesstretchen och övningen med löst knuten näve. Börja med fingrarna på höger hand utsträckta. Sprid fingrarna så långt isär som möjligt. För samman fingrarna igen och forma dem till en näve. Håll positionen i fem sekunder. Upprepa övningen med vänster hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online