Karpaltunnelsyndrom är ett vanligt besvär hos personer som upprepar finmotoriska rörelser under långa perioder, exempelvis tangentbordsarbete vid datorn. Tillståndet är progressivt, vilket innebär att symtomen ofta förvärras gradvis över tid. Typiska tecken är domningar, stickningar och smärta i handen. Även om kirurgi är en möjlig behandling finns det ett enklare alternativ: regelbundna avlastningsövningar som kan utföras hemma eller på jobbet.
Karpaltunnelsyndrom uppstår när nervus medianus – nerven som löper från underarmen till handen – blir klämd i handleden. Om nerven utsätts för onaturligt tryck under en längre tid, till exempel när handlederna vilar mot skrivbordets kant under tangentbordsarbete, kan syndromet utvecklas. Trycket stör nervens funktion och ger upphov till de klassiska symtomen.
Enligt experter kan symtomen på karpaltunnelsyndrom lindras genom regelbundet utförda avlastningsövningar. Målet är att töja och förlänga muskulaturen runt handleden, vilket minskar trycket mot medianusnerven och förbättrar rörligheten. Här nedan följer två enkla övningar du kan göra var som helst.
Börja med att knyta näven samtidigt som du håller handleden rak. Öppna därefter handen helt och sträck ut tummen så långt det går. Ta tag om tummen med din andra hand och dra den försiktigt bort från handflatan för att töja lite extra. Håll positionen i 15–20 sekunder och upprepa sedan med andra handen.
Knyt en fast näve med båda händerna och kläm ihop så hårt du orkar. Håll positionen i fem till tio sekunder. Spärra därefter upp händerna så brett som möjligt och sprid fingrarna åt alla håll, ungefär som en solfjäder. Behåll även denna position i fem till tio sekunder.
Ideellt sett bör du utföra avlastningsövningarna flera gånger under dagen medan du sitter vid skrivbordet. Ett praktiskt tips är att ställa in ett larm på mobilen varje halvtimme och ta övningspausen varje gång larmet ringer.
Kom ihåg att även om du lägger totalt 30 minuter per dag på töjning, återstår sju och en halv timme då en dålig arbetshållning kan motverka dina framsteg. Vänj dig därför vid att inte vila handlederna mot skrivbordet när du skriver. På så sätt minskar du risken att utveckla karpaltunnelsyndrom ytterligare. Har du redan besvär som inte lindras, kontakta gärna läkare eller fysioterapeut för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online