Vilken typ av träning kan hjälpa till att förebygga Tommy John-operation?

Tommy John-operation, eller rekonstruktion av ligamentum collaterale ulnare (UCLR), är en kirurgisk procedur som återskapar det ulnara kollateralligamentet (UCL) i armbågen. Ligamentet är ett starkt vävnadsband som förbinder överarmsbenet (humerus) med armbågsbenet (ulna) – ett av de två benen i underarmen. Dess uppgift är att stabilisera leden och förhindra att armbågen vrickar ur led.

Vem drabbas av UCL-skador?

Operationen utförs oftast på basebollpitchers som har skadat sitt UCL genom långvarig överbelastning av armbågen. Men även andra idrottare kan drabbas, exempelvis fotbolls- och basketspelare samt tennisspelare, där kast- och slagrörelser utsätter ligamentet för stora påfrestningar.

Övningar som kan förebygga skada

Flera olika övningar kan bidra till att minska risken för en Tommy John-operation. De stärker musklerna och ligamenten runt armbågen och förbättrar samtidigt rörligheten. Här är några effektiva exempel:

Armbågsflexion och extension

Dessa övningar kan utföras med eller utan vikter. För att göra en flexion håller du armen rak framför dig och böjer armbågen tills handen når axeln. För extension håller du armen rak framför dig och sträcker armbågen helt.

Pronation och supination

Håll armen rak framför dig och rotera underarmen så att handflatan pekar nedåt (pronation). Rotera därefter underarmen så att handflatan pekar uppåt (supination). Även dessa övningar går att utföra både med och utan vikt.

Tricepspress (pushdown)

Håll en vikt i vardera handen och sträck armarna över huvudet. Böj sedan armbågarna och sänk vikterna kontrollerat tills underarmarna är parallella med marken. Övningen aktiverar triceps, som spelar en viktig roll för armbågens stabilitet.

Bicepscurls

Håll en vikt i varje hand med armarna längs sidorna. Böj armbågarna och lyft vikterna upp mot axlarna under kontrollerad form. En stark biceps avlastar armbågsleden vid kast och lyft.

Tänk på detta innan du tränar

Rätt teknik är avgörande för att undvika nya skador. Känn efter hur kroppen reagerar – upplever du smärta eller obehag ska du direkt avbryta övningen. Kontakta i så fall en läkare eller fysioterapeut för individuell vägledning. Med regelbunden och korrekt utförd styrketräning kan du avsevärt minska risken för allvarliga armbågsskador.