Hur man utför rygg-och nack Övningar för Neck Sjukgymnastik

Om du har drabbats av en nack-eller ryggskada , sjukgymnastik övningar är en viktig del av din återhämtning , men det är oerhört viktigt att du tränar dem på rätt sätt för att förhindra ytterligare skada . Med några enkla tips kan du lära dig en enkel övning som kommer att bidra till att stärka och läka din nacke och rygg . Instruktioner
1

Använd dessa sjukgymnastik övningar när du känner dig spänd i axlar , övre rygg och nedre delen av nacken . Underhålla flexibilitet och rörelseomfång är en viktig del av din återhämtning och kan också bidra till att förebygga skador i framtiden .
2

Korsa armarna framför kroppen , lyfta armbågarna något . Varje hand ska placeras på motsatt arm strax ovanför dina böjda armbågar . Addera 3

runda axlarna framåt när du lyfter upp och pressa armbågarna framåt . Sänk hakan mot bröstet så långt som känns bekvämt . Flytta inte längre än vad som är bekvämt , eftersom dessa sjukgymnastik övningar bör inte orsaka någon smärta alls . Om du vid något tillfälle du känner smärta eller obehag , lyfta huvudet tills obehaget försvinner .
4

Andas in och ut långsamt och djupt som du håller sträck . Känn hur den djupa andas ökar sträckan , och på utandning , slappna av musklerna i rygg , nacke och axlar , vilket gör att din kropp att naturligt falla djupare in i stretch .
5

Håll stretch för minst 30 sekunder innan du lyfter huvudet för en paus . Lägre in sträckan igen , upprepa övningarna minst 3 gånger varje gång , 2 eller 3 gånger per dag som behövs för smärta och spänningar lättnad . Addera