Rotator Cuff Rehab Övning

Enligt Sports Injury Clinic , är rotatorkuffen är ansvarig för att stabilisera axeln samt att ge stöd under gemensam rotation . Många senor och muskler sammanträda inom detta område , och på grund av dess syfte dessa muskler är ständigt under press . Detta muskulös stress kan ibland orsaka en liten tår i musklerna , vilket ibland kräver operation eller axelstöd . När rotatorkuffen har läkt , kan övningar rehabilitera den gemensamt för att återställa flexibilitet och styrka . Tala med din sjukgymnast före start dessa och några andra övningar . Side Ligga Extern Rotation

liggande utåtrotation kan utföras med eller utan motstånd , beroende på återhämtningsnivåpå din rotatorkuffen . Till att börja denna rehab träning , placera en övning matta på marken och försiktigt sänka din kropp till marken . Placera dig så att du ligger på din vänstra sida och ta en måttstock eller upp till 2 kg. på motstånd , med höger hand . Samtidigt vilar överarmen på din torso , böja armbågen i 90 graders vinkel mot marken och sedan långsamt höja din underarm 6 inches från golvet . Pausa rörelsen i tre sekunder innan försiktigt sänka pinnen tillbaka till golvet . Utför totalt tre uppsättningar av 10 repetitioner. Gradvis öka motståndet beloppet som din rotatorkuffen läker .
Shoulder Abduction

Denna övning är perfekt för dem som just har börjat rehabiliteringsprocessen , eftersom det inte finns något motstånd inblandade. Till att börja , stå med fötterna axelbrett isär och placera armarna intill kroppen med handflatorna vidrör låren . I en mycket slow motion höja båda armarna samtidigt ut åt sidan tills båda armarna i axelhöjd . Håll i fem sekunder innan sakta åter armarna tillbaka ner . Upprepa fem till 10 gånger och , som din rotatorkuffen läker , tillsätt 1 £ 2 hantlar i varje hand , men bara göra det med samtycke av din sjukgymnast Addera Militär . Tryck

militära pressen är en vanlig övning rörelse inom styrketräning som det utvecklar och stärker hela deltamuskelgruppsamt rotatorkuffen . Denna övning bör endast utföras efter skadan är helt läkt och lätt motstånd kan användas . Till att börja den här övningen , sitta på kanten av en stol med en hantel i varje hand . Lyft hantlarna så de vilar i axelhöjd med handflatorna utåt och tummarna pekar mot huvudet . Tryck försiktigt båda armarna i luften samtidigt som du spänner magmusklerna för support . Stoppa rörelsen framför dina armbågar är helt utsträckt och sedan sänka vikterna tillbaka till utgångsläget . Upprepa upp till 10 gånger . Addera