En inverteringsbänk, ibland även kallad inverteringsbräde, används ofta vid behandling av kroniska besvär i ländryggen. Principen är enkel men effektiv: bänken utnyttjar gravitationskraften för att skapa mer utrymme mellan kotorna i ryggraden. Konstruktionen består antingen av utspänt tyg eller en vadderad bänk monterad på en stabil ram, vilket gör att användaren kan luta sig bakåt i flera olika vinklade positioner.
Många terapeuter och användare menar att daglig användning av en inverteringsbänk kan lindra ryggsmärta genom att minska den komprimering som gravitationen åstadkommer på ryggraden – helt utan smärtstillande mediciner eller invasiv kirurgi. Effekten är dock individuell, och det är alltid klokt att rådfråga läkare innan du börjar.
Läs alltid tillverkarens bruksanvisning noggrant innan du börjar. Ställ in bänken efter din egen längd innan användning. Har din inverteringsbänk en vinkelinställning anger du önskad vinkel redan nu. Kom ihåg att användning av denna typ av utrustning som behandling mot kronisk smärta inte rekommenderas av alla vårdgivare – diskutera därför alltid ditt val med din läkare. Viktigast av allt: använd aldrig bänken utan att någon finns i närheten som kan hjälpa dig om något skulle gå fel.
Använd bekväma men samtidigt stödjande snörskor. Eftersom fotremmarna eller fotledskuddarna kan trycka mot fötter och vrister minskar stödjande snörskor eller kängor obehaget under inversionen. Vissa användare föredrar särskilda inverteringskängor, så kallade "gravitationskängor", som är konstruerade för att stödja fot och fotled när man hänger upp och ner. Dessa kängor, som ursprungligen var utrustade med krokar så att användaren kunde hänga från en stång i en dörröppning, har idag anpassats för användning tillsammans med moderna inverteringsbänkar.
Sitt upprätt på bänken med benen på vardera sidan. Vila händerna på handtagen som sitter på båda sidor om bänken. Din bakdel ska ligga centrerat på bänken, ungefär som en balansvåga som vilar stadigt på sin mittpunkt. Placera sedan båda fötterna i fotfästena eller fotledsremmarna i den ände av bänken som vilar mot golvet.
Luta dig sakta bakåt på bänken och håll ordentligt i handtagen. Tryck med händerna mot handtagen så börjar bänken gunga runt sin pivotpunkt. Rör långsamt hela kroppen till ett horisontellt läge, parallellt med golvet. Behåll greppet om handtagen och stanna i denna position i en till två minuter så att kroppen hinner vänja sig.
Tryck händerna mot handtagen och vinkla långsamt bänken till cirka 20 grader från horisontalläget. Ditt huvud hamnar då lätt nedåtlutat medan fötterna höjs. Är du förstagångsanvändare bör du vara försiktig och inte gå djupare än maximalt 20–30 grader under de första veckorna. Därefter kan du, så länge du mår bra, öka vinkeln upp till 45 grader – några få grader i taget med några dagars mellanrum.
Du ska känna att vikten och trycket fördelas jämnare i ryggen och i kroppen som helhet. Det är också normalt att blodet rinner mot huvudet. Sträck gärna armarna över huvudet för att ytterligare öka dekompressionen i ryggraden. Observera att en vinkel på hela 90 grader från horisontalläget inte rekommenderas.
Som nybörjare bör du bara stanna i inverterat läge några minuter åt gången, åtminstone i början. Öka sedan tiden successivt, vecka för vecka, tills du tål perioder på upp till 15 minuter. Lyssna alltid på kroppens signaler – avbryt direkt om du känner dig yr eller obekväm.
Fatta tag i handtagen och vinkla tillbaka bänken till nollpunkten, alltså ett horisontellt läge parallellt med golvet. Ligg kvar på bänken i denna position i 30–40 sekunder. Det horisontella läget gör att blodet hinner flytta från hjärnan tillbaka till organ och extremiteter innan du reser dig.
Vinkla slutligen tillbaka bänken till startpositionen så att överkropp och huvud åter är upprätta. Lossa fotleds- och fotremmarna och ta försiktigt ur fötterna ur fästena. Kliv sedan lugnt av bänken. Ta det roligt de första sekunderna efter passet – yrsel kan förekomma hos ovana användare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online