Att ersätta den traditionella kontorsstolen med en stabilitetsboll – även kallad träningsboll, gymboll eller core-boll – har blivit ett populärt sätt att främja fysisk aktivitet bland anställda på arbetsplatsen. För bästa resultat är det viktigt att välja rätt storlek på bollen: när du sitter på den ska dina lår vara parallella med golvet, eller något ovanför parallellt linje.
När du sitter på en stabilitetsboll måste du ständigt aktivera musklerna i rygg och buk för att behålla din position. Detta stärker din core och ökar både muskelstyrka och uthållighet över tid.
Eftersom kroppen hela tiden gör små justeringar för att hålla balansen på bollen tränas ditt balanssinne naturligt under hela arbetsdagen – utan extra ansträngning.
Att sjunka ihop i en slapp hållning är praktiskt taget omöjligt på en stabilitetsboll. Därför fungerar bollen utmärkt som träningshjälpmedel för att hjälpa dig behålla en ergonomiskt korrekt sittställning.
Experter rekommenderar korta och frekventa pauser från arbetet vid datorn. Med en träningsboll som sits har du alltid ett praktiskt träningsredskap till hands som du kan använda under dessa pauser.
Sitt med en fot i taget mot golvet och alternera regelbundet så att båda fötterna får lika mycket träning. Detta aktiverar musklerna i ankeln och benen på ett skonsamt sätt. Genom ständig användning tonas musklerna, vilket i sin tur hjälper till att förbättra stabiliteten i de leder de korsar.
Börja med att använda bollen i kortare perioder, exempelvis 20–30 minuter åt gången, och öka gradvis allteftersom din core-muskulatur vänjer sig. Komplettera gärna med en vanlig ergonomisk stol så att du kan variera ditt sittande under dagen för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online