Så använder du muskelenergiteknik (MET) – en komplett guide

Muskelenergiteknik (MET – Muscle Energy Technique) är en behandlingsmetod som används av fysioterapeuter, massörer, personliga tränare och osteopater för att behandla ledysfunktion. Tekniken är både skonsam och effektiv och kan användas på i princip vilken led som helst, inklusive de intervertebrala lederna mellan ryggkotorna.

MET hjälper till att öka flexibiliteten i det område som behandlas och minskar begränsningarna i leden, så att den fulla rörelseomfattningen kan återställas. Metoden bygger på att personen själv aktivt spänner muskeln mot ett lätt yttre motstånd, vilket triggar kroppens naturliga reflexer och gör att muskeln kan slappna av och längden ut.

Vad du behöver

• En partner som kan hjälpa dig
• Grundläggande kunskaper i anatomi

Instruktioner

1. Välj område tillsammans med din partner. Med hjälp av din partners återkoppling bestämmer ni vilket område som ska behandlas. Idealiskt bör det vara en muskel som känns spänd, stel eller begränsad i sin rörelse.

2. Stretcha muskeln till dess naturliga barriär. Använd passiv rörelseomfattning, det vill säga flytta leden utan att partnern själv anstränger sig, tills du känner ett tydligt men smärtfritt motstånd i muskeln.

3. Backa ur positionen något. Släpp stretchpositionen lite grann så att muskeln hamnar strax före barriären.

4. Låt partnern kontrahera muskelen isometriskt. Be din partner andas djupt in och hålla andan. Ge sedan minimalt motstånd när partnern spänner den uttänjda muskeln genom att trycka emot dig i cirka fem sekunder. Partnern får gärna andas om det behövs, men tekniken brukar ge bättre effekt om hen håller andan under kontraktionen.

5. Slappna av och stretch igen. Be din partner andas ut och slappna av helt. I samma ögonblick som hen andas ut leder du försiktigt muskeln till en ny stretchposition vid barriären. Den här gången bör muskeln gå längre än tidigare, tack vare att den neurologiska skyddsreflexen har minskat.

6. Upprepa processen. Gå igenom steg tre till fem fyra till fem gånger för bästa resultat. Avsluta alltid med en lugn, passiv stretch utan kontraktion.

Tips för säker och effektiv behandling

Kommunicera kontinuerligt med din partner under hela sessionen – behandlingen ska aldrig orsaka smärta, bara ett behagligt drag. Undvik att pressa leden förbi dess naturliga barriär, eftersom det kan leda till överbelastning. Vid befintliga skador, inflammationer eller svår smärta bör MET endast utföras av en legitimerad terapeut.