Hur fysisk aktivitet kan hjälpa vid MS – 8 viktiga fördelar

Fysisk aktivitet spelar en viktig roll för personer med multipel skleros (MS). Regelbunden träning kan lindra många av sjukdomens symtom och förbättra både den fysiska och psykiska hälsan. Här är åtta av de viktigaste fördelarna med att hålla sig aktiv vid MS.

1. Minskad trötthet

Trötthet är ett av de vanligaste och mest besvärande symtomen vid MS. Träning kan hjälpa till att minska tröttheten genom att förbättra blodcirkulationen i musklerna, vilket gör att de arbetar mer effektivt och minskar behovet av vila.

2. Förbättrad muskelstyrka och koordination

Regelbunden träning stärker musklerna och förbättrar koordinationen, vilket gör det lättare att utföra vardagliga sysslor. Detta är särskilt viktigt för personer med MS, som ofta upplever muskelsvaghet och spasticitet, alltså muskelstelhet och spasmer.

3. Förbättrad balans

Balansövningar kan förbättra kroppsstabiliteten och minska risken för fall. Detta är extra viktigt för personer med MS, eftersom sjukdomen ofta påverkar balansen och koordinationsförmågan.

4. Ökad bentäthet

Träning, särskilt viktbärande övningar, kan öka bentätheten och därmed minska risken för benskörhet (osteoporos). Personer med MS löper större risk att drabbas av benskörhet på grund av nedsatt rörlighet och mindre tid i rörelse.

5. Förbättrat humör

Fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens naturliga "må bra"-hormoner – vilket kan lyfta humöret och minska stress. Detta är särskilt värdefullt eftersom nedstämdhet och ångest är vanligare bland personer med MS än i befolkningen i övrigt.

6. Bättre sömn

Träning kan förbättra sömnkvaliteten genom att reglera kroppens naturliga dygnsrytm. En god nattsömn är avgörande för återhämtning och energi, inte minst vid MS där trötthet redan är ett utmanande symtom.

7. Minskad risk för andra kroniska sjukdomar

Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och fetma. Detta är särskilt viktigt för personer med MS, som kan ha förhöjd risk för dessa sjukdomar på grund av nedsatt rörlighet och ett påverkat immunförsvar.

8. Förbättrad livskvalitet

Sammantaget kan träning förbättra livskvaliteten avsevärt för personer med MS. Genom att minska symtom som trötthet, muskelsvaghet och nedstämdhet, samtidigt som den allmänna hälsan och välbefinnandet stärks, bidrar fysisk aktivitet till en bättre och mer aktiv vardag.

Tänk på innan du börjar träna

Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram vid MS. En individanpassad plan som tar hänsyn till dina symtom, din kondition och dina personliga mål gör träningen både säkrare och mer effektiv. Välj gärna aktiviteter du tycker om, som simning, promenader, cykling eller styrketräning med lättare vikter, och öka intensiteten gradvis.