Vad är autogen tränings-terapi?
Utvecklad av tyske psykiatern Johannes Heinrich Schultz i början av 1900-talet, är autogen tränings-terapi en självregeringsteknik som använder fokuserad uppmärksamhet och verbala formler för att inducera djup avkoppling. Den bygger på principen att sinne och kropp är sammankopplade; genom att lugna kroppen blir sinnet också lugnare.
Tillstånd det kan hjälpa till
- Stress och ångest
- Depression
- Insomni
- Kronisk smärta
- Huvudvärk
- Matsmältningsstörningar
- Hudtillstånd
Hur man övar (Grundläggande steg)
- Sitt eller ligg bekvämt i en tyst plats.
- Slut ögonen och ta några långsamma, djupa andetag.
- Tyst upprepa lugnande fraser vid varje inandning (t.ex. "Jag är lugn," "Mina armar är tunga och varma").
- Vid varje utandning, släpp spänningen.
- Fortsätt i 10–15 minuter.
- Öppna ögonen mjukt och ta några fler djupa andetag.
Öva en eller två gånger dagligen. Fördelar ackumuleras över veckor; konsekvens är nyckeln.
Potentiella fördelar
- Minskad stress och ångest
- Bättre sömnkvalitet
- Förbättrad koncentration och självmedvetenhet
- Sänkt smärtupplevelse
- Förbättrad immunfunktion
Autogen tränings-terapi är säker för alla åldrar och kan läras självständigt eller med en terapeut.
