Autogen träningsterapi: vad det är och hur det fungerar

Autogen träning är en form av självhypnos som bygger på avslappningstekniker för att hjälpa människor att hantera stress och förbättra sitt allmänna välbefinnande. Metoden utvecklades i början av 1900-talet av den tyske psykiatern Johannes Heinrich Schultz och används idag över hela världen – både inom vården och som en självständig självhjälpsmetod.

Hur fungerar autogen träning?

Autogen träning utgår från idén att kropp och sinne är nära sammankopplade. Genom att medvetet slappna av i kroppen kan vi också lugna sinnet. Träningen innebär att du sitter eller ligger i en bekväm position och fokuserar på din andning. Vid varje inandning upprepar du tyst en serie positiva formuleringar, såsom "jag är lugn" eller "jag är avslappnad", och vid utandningen låter du spänningar och stress släppa taget.

Vilka besvär kan metoden lindra?

Autogen träning kan användas som ett komplement vid behandling av en rad olika tillstånd, bland annat:

• Stress
• Ångest
• Depression
• Sömnsvårigheter
• Kronisk smärta
• Huvudvärk
• Mag- och tarmbesvär
• Hudproblem

Många använder dessutom metoden för att förbättra idrottsliga prestationer, öka sin kreativitet och stärka sitt självförtroende.

Så här praktiserar du autogen träning

Följ dessa steg för att komma igång:

1. Hitta en bekväm position – sittande eller liggande.
2. Slut ögonen och ta några djupa andetag.
3. Vid inandningen upprepar du lugnande formuleringar, till exempel "jag är lugn" eller "jag är avslappnad".
4. Vid utandningen släpper du alla spänningar och känslan av stress.
5. Fortsätt upprepa formuleringarna och behåll fokus på andningen i 10–15 minuter.
6. När du är klar, öppna ögonen och ta några djupa andetag innan du reser dig.

Du kan träna en eller två gånger per dag, eller efter behov. Ha tålamod och var uthållig – det kan ta lite tid innan du märker resultat, men regelbunden övning ger oftast bäst effekt.

Fördelar med autogen träning

Med tiden kan autogen träning erbjuda flera värdefulla hälsovinster, exempelvis:

• Minskad stress och ångest
• Bättre sömnkvalitet
• Djupare avslappning
• Ökad självkännedom
• Bättre koncentrations- och fokuseringsförmåga
• Lindrad smärta
• Förbättrad matsmältning
• Starkare immunförsvar
• Högre energinivåer
• Förbättrad fysisk prestation
• Ökad kreativitet
• Större självförtroende

Autogen träning är en säker och effektiv metod som passar människor i alla åldrar. Tekniken är enkel att lära sig och kan utövas hemma eller hos en terapeut. Vill du prova? Tala i så fall med din läkare eller terapeut för vägledning och personliga råd.