Hur man gör Neck Bakåt motstånd motion

De bakre musklerna i nacken är de som ansvarar för hals förlängning . Dessa muskler är splenius capitis , semispinalis capitis , suboccipitals och trapezius muskeln . För att stärka dessa muskler , är tillämpningen av resistens gjort på baksidan av huvudet, som motverkar förlängningen av halsen. Denna typ av träning kan utföras på två sätt - statiska och dynamiska övningar . I statisk eller isometrisk motstånd motion , är en fast eller fast motstånd tillämpas , för att möjliggöra muskelkontraktion men utan några rörelser från leden . Dynamisk motstånd motion å andra sidan , innebär tillämpning av konstant tryck , som gör att både muskelsammandragning och gemensam rörelse . Här är några olika metoder för att göra halsen förlängning eller bakåt motstånd motion . Detta är vad du behöver
Kudde
handduk
stol
Säng
Visa fler Instruktioner
Statisk bakåt Resistance Utövande av Neck
1

stående eller sittande , knäppa ihop händerna och placera dem bakom huvudet . Tryck sedan försiktigt på baksidan av huvudet mot händerna när du försöker flytta huvudet bakåt ( hals förlängning ) . Applicera tillräckligt motsatta motstånd på händerna för att inte låta hals förlängning . Inte tuck hakan medan du gör denna rörelse. Öka motståndet gradvis till en acceptabel nivå , håll den i 5 sekunder , och slappna av . Utför denna procedur 5-10 gånger .
2

Börja med att sitta på en stol med huvudet i neutralläge . Loop handduken runt baksidan av huvudet och hålla fast vid ändarna av handduken från sidorna av huvudet . Se till att båda händerna håller fast vid ändarna av handduken . Tryck försiktigt huvudet mot handduken när du försöker flytta huvudet bakåt ( hals förlängning ) . Applicera tillräckligt motsatta motstånd på handduken så att halsen inte kan sträcka sig . Öka motståndet gradvis till en acceptabel nivå , håll den i 5 sekunder , och slappna av . Upprepa 5-10 gånger . Addera 3

Börja med att ligga på rygg ( ryggläge ) , med en kudde på huvudet , och huvudet i rakt läge . Nu försiktigt in baksidan av huvudet mot kudden . Gradvis öka mängden av motstånd till en acceptabel nivå , håll den i 5 sekunder , och sedan koppla . Upprepa proceduren 5-10 gånger . Addera Dynamisk bakåt Resistance Utövande av Neck
4

Starta i stående eller sittande ställning med nacken böjd ( tittar ner på golvet med hakan tucked mot bröstet ) . Knäpp händerna ihop och placera dem på baksidan av huvudet . Tryck sedan försiktigt huvudet mot händerna när du lyfter ditt huvud bakåt ( hals förlängning ) . Applicera tolerabelt motsatta motstånd på händerna , samtidigt som huvudet för att gå bakåt , till dess huvud och nacke är i upprätt läge ( huvud är i centrum för dina axlar ) . Sluta med huvudet i rakt upp ställning och inte går utöver denna punkt . Upprepa proceduren 5-10 gånger och se till att ge några sekunders vila mellan .
5

Sitt på en stol med huvudet böjt , som i att titta ner på golvet , med hakan instoppad på bröstet . Loop handduken runt baksidan av huvudet och hålla fast vid ändarna av handduken från sidorna av huvudet . Se till att båda händerna håller fast vid ändarna av handduken . Tryck sedan försiktigt huvudet mot handduken när du lyfter ditt huvud bakåt ( hals förlängning ) . Applicera tolerabelt motsatta motstånd på handduken , samtidigt som huvudet för att flytta tillbaka , tills ditt huvud och nacke är i upprätt läge . Sluta med huvudet i rakt upp ställning och inte går utöver denna punkt . Upprepa denna procedur 5 till 10 gånger med några sekunders vila i mellan .
6

Ligg på er mage ( mage ) , med huvudet över sängkanten . Tillåta försiktigt huvudet för att hänga utanför kanten på sängen tills du kan känna en sträcka på baksidan av halsen . Sakta lyfter huvudet bakåt från utgångsläget och håll den i 5 sekunder . Sedan slappna av och ta med huvudet till dinglade läge igen . Upprepa denna procedur 5 till 10 gånger som möjliggör en några sekunders vila i mellan . Addera