Akupressur kan utföras på egen hand, var du än befinner dig, genom att helt enkelt trycka med fingertopparna mot kroppens viktigaste zoner eller akupunkturpunkter. Det framhåller J.V. Cerney, författare till boken Acupuncture Without Needles (Akupunktur utan nålar).
Leta reda på en akupressurpunkt med hjälp av anatomiska landmärken, exempelvis fördjupningar och utskott i skelettet. En specifik punkt kan också ligga i en muskelsträng, ett senband eller en spänd muskelknut, enligt Michael Reed Gach, författare till Acupressure's Potent Points. J.V. Cerney beskriver i Acupressure Without Needles att vissa punkter känns ömma – ett verkligt ”aj-område” – när de trycks.
Använd tummens rot mot bröstet, buken, ländryggen och extremiteterna. Efter det första trycket appliceras en roterande rörelse med bestämt tryck direkt på akupunkturpunkten, enligt Cerney.
Stimulera en akupressurpunkt genom att rita centripetala cirklar med tummen: börja ungefär en centimeter utanför punkten och rör dig i cirkelrörelser in mot den aktuella mittpunkten.
Dämpa en akupressurpunkt eller släpp spänningar genom att istället rita koncentriska cirklar: börja på själva punkten och gör allt större cirklar med tummen, utåt från akupressurpunkten.
Med handflatorna nedåt använder du handflatan på ena handen för att sätta den andra handen i gungning med en mjuk vibrato-rörelse, enligt Cerney. Använd milt tryck kring ögonen, medan fastare tryck fungerar bra över buken och andra kroppsdelar.
Cerney rekommenderar dessutom att man klappar eller gnider kroppen för att väcka och aktivera huden.
Gnid ländryggen kraftigt längs båda sidor om ryggraden i en minut.
Håll om nackens bas med ena handen och placera långfingret på den andra handen mellan ögonbrynen, ovanför näsroten. Luta huvudet bakåt, stäng ögonen och ta tre långa, långsamma och djupa andetag. Håll varje andetag i några sekunder och andas sedan ut samtidigt som du släpper alla spänningar i kroppen.
Sitt bekvämt i en stol med rak rygg och avslappnade axlar. Placera händerna på nedre delen av buken, tre fingerbredder under naveln. Stäng ögonen, tryck händerna stadigt mot buken och andas djupt i en minut. Dessa tre övningar tar högst fem minuter tillsammans och hjälper till att lindra stress, enligt Gach.
Placera långfingrarna i fördjupningarna på vardera sidan om nyckelbenets V-formade fåra. Andas in djupt och håll andan i en minut.
Gnid handryggarna kraftigt mot ländryggen. Använd en upp- och nedåtgående rörelse för att stimulera punkterna i ländryggen.
Placera fingertopparna mitt på nedre delen av buken, mellan naveln och blygdbenet. Tryck gradvis cirka tre till fem centimeter in i buken medan du stänger ögonen och andas djupt.
Gnid fotens häl kraftigt upp och ner längs utsidan av skenbenet på motsatt ben, strax under knät, i en minut. Upprepa med den andra foten.
Placera höger häl mellan vänster inre fotknöl och achillessenan. Gnid i 30 sekunder. Placera därefter höger häl mellan stortån och andra tån och gnid i 30 sekunder. Upprepa med den andra foten.
Håll armarna framför kroppen med handflatorna nedåt. Knyt höger näve och placera den ovanpå armbågsvecket på vänster arm. Gnid armbågsleden kraftigt i 30 sekunder. Upprepa med den andra armen.
Knyt höger näve och placera den på utsidan av underarmen, två fingerbredder från handledsvecket. Gnid kraftigt i 30 sekunder. Placera sedan höger näve på huden mellan tummen och pek fingret på vänster hand och gnid med knogarna kraftigt i 30 sekunder. Upprepa med den andra handen. Dessa övningar är effektiva för att ge immunförsvaret en extra boost, enligt Gach.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online