Sinnets kraft förblir ett mysterium för många. Genom århundradena har psykologer, psykiatriker, synska, medier och munkar från olika kulturer försökt frigöra och kontrollera sinnets krafter. En särskilt utbredd källa är de tibetanska metoderna, som används både för att stärka sinneskraften och för självläkning.
De tibetanska metoderna bygger på fem riter, eller övningar, som sägs ge många hälsofördelar – mer energi, bättre koncentration och ökad mental balans. För att få full effekt är det viktigt att varje övning utförs noggrant enligt beskrivningen.
Stå upprätt med armarna utsträckta rakt ut åt sidorna, parallellt med yogamattan. Vänd handflatorna nedåt mot golvet och håll armarna i nivå med axlarna. Snurra långsamt medurs tills du börjar känna lätt yrsel. Börja med ett varv och öka gradvis upp till 21 varv. Andas djupt och jämnt under hela rörelsen.
Ligg platt på rygg på yogamattan med ansiktet uppåt. Sträck ut armarna helt längs sidorna med handflatorna nedåt och fingrarna tätt ihop. Lyft huvudet och tryck hakan mot bröstet samtidigt som du sträcker benen rakt uppåt med raka knän. Lyft benen så högt de går och sänk dem sedan långsamt tillsammans med huvudet. Andas in när du lyfter och andas ut när du sänker. Upprepa övningen flera gånger.
Kniel på yogamattan med kroppen upprätt. Placera händerna på baksidan av låren, luta huvud och nacke framåt och tryck hakan mot bröstet. Vänd sedan rörelsen hastigt: böj huvud och nacke bakåt, svanka med ryggen och krök tårna under dig. Stöd dig med armar och händer mot låren. Res dig långsamt tillbaka till upprätt position. Andas in när du böjer dig bakåt och andas ut när du reser dig. Upprepa flera gånger.
Sätt dig på yogamattan och sträck ut benen rakt framför dig med fötterna cirka 30 centimeter isär. Håll överkroppen upprätt och placera händerna med handflatorna nedåt på golvet bredvid höfterna. Tryck hakan mot bröstet och dra sedan huvudet bakåt så långt det går, samtidigt som du lyfter kroppen med böjda knän och raka armar så att du hamnar i en bordposition. Spänn hela kroppen och slappna sedan av när du återgår till utgångsläget. Andas in när du lyfter dig, håll andan när du spänner musklerna och andas ut när du slappnar av. Upprepa flera gånger.
Ligg på mage på yogamattan. Stöd dig på händerna med handflatorna mot mattan och tårna böjda under dig. Håll armar och ben raka genom hela övningen. Börja med armarna vinkelräta mot golvet och ryggen svankig så att kroppen hänger i en mjuk båge. Lyft sedan höften uppåt och rund ryggen så att kroppen bildar ett omvänt "V", medan du trycker hakan mot bröstet. Sänk dig därefter långsamt tillbaka till startpositionen. Andas in när du lyfter kroppen och andas ut när du sänker den.
Utför riterna helst på fastande mage, gärna på morgonen, och börja med få repetitioner som du successivt bygger upp. Lugnande musik kan hjälpa dig att fokusera och andas lugnt. Med regelbunden träning upplever många förbättrad energi, bättre sömn och en starkare känsla av mental klarhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online