Hur man gör en rysk twist

Den ryska twisten är en utmanande kärnövning som riktar sig mot dina snedställningar, musklerna på sidorna av din mage. Det kan göras med eller utan vikt.

Instruktioner för Russian Twist:

1. Sitt på marken med böjda knän och fötterna platt på golvet.

2. Luta dig lite bakåt och sträck ut armarna framför dig, håll ihop en vikt eller händerna.

3. Håll ryggen rak, vrid bålen åt höger och sedan åt vänster.

4. Fortsätt att vrida bålen från sida till sida och bibehåll en kontrollerad rörelse.

5. Gör 10-15 repetitioner på varje sida.

6. För att göra övningen mer utmanande kan du öka vikten eller hålla positionen en längre tid.

Här är några tips för att utföra den ryska twisten effektivt:

* Håll din core engagerad under hela övningen.

* Böj inte ryggen eller böj inte axlarna.

* Andas djupt och jämnt under hela övningen.

* Om du känner smärta, avbryt träningen och kontakta en sjukvårdspersonal.

Den ryska twist är ett utmärkt komplement till alla grundläggande träningsrutiner och kan hjälpa dig att uppnå en mer tonad och definierad midja.