Att behöva kissa mitt i en lektion eller föreläsning kan vara både obekvämt och distraherande. Med rätt förberedelser och några enkla tekniker kan du dock minska trangen och klara lektionen utan problem. Här är de mest effektiva strategierna.
Kegel-övningar går ut på att spänna och slappna av i musklerna runt urinröret. Genom att träna regelbundet stärker du din bäckenbotten, vilket ger dig bättre kontroll över blåsan och gör det lättare att hålla dig.
Stora mängder vätska gör det självklart svårare att hålla sig. Försök att dricka mindre under den senaste timmen innan lektionen – men kom ihåg att du ändå behöver få i dig tillräckligt med vätska under dagen.
Både koffein och alkohol irriterar blåsan och ökar urinträngen. Skippa därför kaffe, energidrycker och läsk några timmar innan lektionen för att minska risken att du behöver springa på toaletten.
Gå alltid på toaletten precis innan lektionen börjar och se till att tömma blåsan helt. Det här är en av de enklaste och mest effektiva åtgärderna du kan ta.
Välj om möjligt en plats längst fram i klassrummet. Då kan du smidigt resa dig och gå till toaletten utan att störa hela klassen, om trangen skulle bli för stark.
Lösa och bekväma kläder trycker inte mot magen eller urinblåsan, vilket gör det betydligt mer behagligt att hålla sig.
När trangen kommer hjälper det att fokusera på något annat: ta anteckningar, koncentrera dig på läraren eller fundera på uppgiften du jobbar med. Ju mer du tänker på att du måste kissa, desto starkare känns trangen.
Kan du verkligen inte hålla dig längre? Gå då och ta ett kort toalettbesök. Vänta gärna tills efter föreläsningen eller diskussionen så att du inte missar viktig information – men hälsan går alltid först.
Att hålla sig i onödan är aldrig bra för kroppen. Att ofta ignorera urinträngen kan med tiden öka risken för urinvägsinfektioner. Använd de här tipsen som hjälp vid enstaka tillfällen, men gå alltid på toaletten när du får chansen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online