Zonterapi på fötterna – så använder du tekniken steg för steg

Zonterapi är en behandlingsform som vanligtvis utförs som massage på händer och fötter för att påverka andra delar av kroppen som behöver läkning. Tekniken används bland annat för att lindra stress och spänningar i nacke, rygg och bihålor. Många anser även att zonterapi kan vara verksamt vid problem som infertilitet och ätstörningar.

Vad du behöver

• Zonterapikarta (reflexkarta)

Lär dig om zonterapi

1. Besök en auktoritativ källa. Läs mer om zonterapi genom att besöka Reflexology Association of Americas webbplats. Där finns rikligt med information, inklusive en lista över utbildade zonterapeuter i USA samt länkar till artiklar om ämnet.

2. Gå en kurs eller ett seminarium. Leta efter praktiskt orienterade kurser där du får tillfälle att omedelbart tillämpa det du lär dig. Enkelkvällskurser är oftast prisvärda, medan flerdaygsutbildningar kostar mer. Aktuella evenemang listas på branschorganisationernas webbplatser.

3. Köp videor eller DVD-skivor. Du hittar instruktionsmaterial hos lokala återförsäljare eller på nätet. En enkel sökning på ordet "zonterapi" ger en lång lista på media, och priserna ligger vanligen på en låg till måttlig nivå.

4. Skaffa litteratur. Besök en bokhandel eller nätbutik och köp böcker om zonterapi, till exempel "Feet First: A Guide to Foot Reflexology". Böcker inom området hittas ofta under kategorier som alternativ medicin eller holistisk hälsa.

Applicera zonterapi på fötterna

5. Identifiera målområdet. Bestäm vilken del av kroppen du vill påverka – exempelvis tinningarna vid bultande huvudvärk. Slå upp motsvarande reflezoner på foten i en zonterapikarta.

6. Använd tummar och fingrar. Tryck mot rätt zon med tillräckligt hårt grepp för att skapa en respons, men inte så hårt att smärtan blir konstant och intensiv.

7. Täck hela zonen. Se till att bearbeta hela reflexzonen, inte bara en liten punkt. Håll zonterapikartan nära till hands så att du enkelt kan navigera.

8. Använd ett redskap. Om du hellre undviker att använda händerna finns flera billiga hjälpmedel, som massörer, rullar, bollar och prober, särskilt framtagna för zonterapi.

9. Var kreativ med hushållsföremål. Vill du spara pengar kan du använda en tennisboll eller squashboll istället för en specialköpt zonterapiboll. En tuschpenna eller suddet på en penna fungerar utmärkt som ersättning för en prob.