Även om antalet cancerfall har minskat under senare år är cancer fortfarande en av vår tids mest skrämmande och farliga sjukdomar. Det finns många olika typer – lungcancer, bröstcancer, lymfom och tjocktarmscancer för att nämna några – och ingen kan helt sägas vara säker. Även om det ännu inte finns något botemedel visar omfattande forskning att vissa livsstilsval faktiskt kan påverka risken att insjukna. Här är de viktigaste åtgärderna du kan vidta för att aktivt förebygga sjukdomen.
Enligt American Cancer Society är rökning den vanligaste förebyggbara dödsorsaken i USA idag. Det handlar inte bara om cigaretter – även cigarrer, pipa, passiv rökning och tuggtobak ökar risken avsevärt. Rökning är mycket påfrestande för kroppen på grund av alla giftiga kemikalier som finns i tobak. En enda cigarett kan innehålla upp till 4 000 olika kemiska ämnen, varav minst 60 har visats kunna orsaka olika cancerformer, bland annat lungcancer, munhålscancer, struphuvudscancer samt hals- och blåscancer.
Vissa personer löper högre risk att drabbas på grund av genetik eller underliggande hälsotillstånd, men rökning är ett aktivt val. Att sluta röka – eller aldrig börja – är därför ett av de mest effektiva sätten att skydda sig mot cancer.
Att äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag kan bidra till att förebygga cancer. Vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna i dessa råvaror hjälper till att hindra cancerceller från att utvecklas och växa i kroppen. Målet är lätt att nå om du lägger till sallader, torkad frukt, äpplen, grönsaksstavar, färska juicer och bakad potatis i din vardagskost.
Undvik samtidigt mättat fett, transfetter, snabbmat och kraftigt bearbetade livsmedel. Dessa kan innehålla skadliga konstgjorda ingredienser och kemikalier och leder dessutom ofta till oviktiga kilon – vilket inte gynnar kroppens försvar. Ohälsosam viktökning gör kroppen trögare och försämrar dess förmåga att bekämpa sjukdomar som cancer.
Tillräckligt med rörelse under dagen hjälper till att förebygga cancer. Mindre stress, bättre kondition och en stark, frisk kropp är viktiga steg i rätt riktning. Vuxna bör motionera cirka 30 minuter per dag, minst fem dagar i veckan. Det kan handla om promenader, jogging, aerobics, cykling, rullskridskor, simning eller lagidrott.
Du kan också göra små förändringar i vardagen: parkera längre bort från ingången så att du får gå extra, ta trapporna istället för hissen eller ta en promenad på lunchen istället för att sitta stilla en hel timme. Varje rörelse räknas och stärker kroppens förmåga att hålla sig frisk.
Genom att kombinera ett rökfritt leverne, en näringsrik kost och regelbunden fysisk aktivitet ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att hålla cancer stången. Små, konsekventa livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för din hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online