Så bekämpar du trötthet orsakad av tamoxifen

Tamoxifen är ett läkemedel som säljs under varunamnen Soltamox och Nolvadex och som blockerar kroppens östrogenreceptorer. Eftersom vissa tumörer är beroende av östrogen för att växa förskrivs läkemedlet ofta till patienter med hög risk att utveckla bröstcancer samt till de som har genomgått behandling för sjukdomen. Enligt den amerikanska cancerorganisationen National Cancer Institute kan långvarig användning av tamoxifen orsaka trötthet och utmattning. Här följer konkreta råd som hjälper dig att hantera utmattningen i vardagen.

Så minskar du tröttheten – steg för steg

1. Känn igen tröttheten

Det första steget är att ta tröttheten på allvar och identifiera dess orsaker.

Prata med din läkare om hur du mår. Andra hälsoproblem eller läkemedel, exempelvis smärtstillande mediciner, kan förvärra den trötthet som tamoxifen orsakar. Din läkare kan justera dina recept och ge ytterligare råd, till exempel att prova avslappningsövningar, öka din fysiska aktivitet, ändra kosten, dricka mer vätska, ta kosttillskott eller remittera dig till en specialist.

2. Planera din dag efter energinivåerna

Lägg upp dagen så att du utför krävande uppgifter när du har mest energi och är som piggast. På så vis får du ut mer av dina aktiva timmar utan att överanstränga dig.

3. Spara på energin

Förändra hur du gör vardagliga sysslor så att de kräver mindre kraft. Sitt på en pall när du gör saker som du vanligtvis gör stående. Prioritera vilka aktiviteter som är viktigaste för dig och skippa de som inte spelar någon roll just nu. Hitta gärna nya aktiviteter som belastar dig mindre.

4. Be om hjälp

Låt andra göra ärenden, sköta hushållssysslor och ta del av bördan. Kom ihåg att vänner och familj ofta inte vet hur de kan hjälpa om du inte frågar dem.

5. Öka din vila

Ge dig själv regelbundna pauser och korta tupplurar mellan aktiviteterna. Även små återhämtningsstunder kan göra stor skillnad för din ork.

6. Skapa en regelbunden sömnrytm

Försök att gå upp och gå till säng vid samma tidpunkt varje dag. En stabil dygnsrytm hjälper kroppen att återhämta sig och ger bättre sömnkvalitet.

7. Prova alternativa behandlingsformer

BreastCancer.org rekommenderar akupunktur, meditation, reiki, tai chi, massage och yoga som metoder för att lindra trötthet. Många upplever att dessa tekniker också minskar stress och förbättrar det allmänna välbefinnandet.

8. Gå med i en stödgrupp

Andra i samma situation som dig kan erbjuda stöd och dela sina egna erfarenheter och strategier för att hantera trötthet. Att prata med personer som verkligen förstår vad du går igenom kan kännas både bekräftande och stärkande.