Enligt Ovarian Cancer National Alliance (OCNA) kan patienter med äggstockscancer ha stor nytta av fysisk aktivitet under olika faser av sjukdomen och behandlingen. Det kan handla om skonsamma övningar som underlättar återhämtningen efter en operation, en paus från träningen när tröttheten blir ett problem under kemoterapin, eller en fullständig återgång till träning för dig som har överlevt sjukdomen. Välj alltid övningar som passar dina symtom och de biverkningar du får av behandlingen.
Hysterektomi och tarmresektion är vanliga ingrepp vid äggstockscancer. Bäckenbottenövningar och ett enkelt gångprogram rekommenderas för den som återhämtar sig från bukkirurgi.
Sittande: Spänn upp mot blåsan som när du hejdar urinströmmen och håll i fem sekunder. Upprepa tio gånger, tre gånger per dag. Stående: Spänn upp med snabba, pulserande rörelser och gör tjugo pulser. Upprepa flera gånger i veckan. Ett enkelt sätt att komma ihåg pulsövningen är att göra den varje gång du står i kö.
Att gå är en av de mest effektiva övningar du kan göra. Från korta promenader på sjukhusavdelningen direkt efter operationen för att stimulera matsmältningen, till långa insamlingspromenader för cancerforskning – gång läker och stärker. Börja ditt gångprogram så snart din läkare gett klartecken.
Starta med hanterbara sträckor, till exempel två varv runt kvarteret, och försök gå varje dag eller nästan varje dag. Lägg till minuter eller steg varannan promenad tills du når konditionsgående på cirka fem kilometer i timmen.
Patienter som får kemoterapi behöver anpassa sin träning efter biverkningar och kroppens signaler. Ibland ska gångtempot vara långsammare, särskilt de första dagarna efter en infusion. Om trötthet eller illamående kommer kan en lugn, långsam promenad hjälpa, men intensiv träning avråds.
Bäckenbottenövningarna kan fortsätta. Mjuk stretching kan läggas till för att lindra värk och stelhet efter sängliggande, och kropp-och-själ-metoder är ett bra val för att öka välbefinnandet och minska stressen av kemoterapi.
Ligg på rygg med armarna längs sidorna, knäna böjda och fötterna några centimeter isär. Lyft sakta bäckenet samtidigt som du trycker ner fötterna och axlarna i golvet. Andas in. När du andas ut sänker du ryggraden sakta, kot för kot, uppifrån och ned. Upprepa fem gånger.
Ligg kvar på ryggen. Vänd långsamt huvudet åt höger och håll i fem sekunder, vrid sedan åt vänster och håll ytterligare fem sekunder. För huvudet tillbaka till mitten och gör backcrawl-liknande armar med höger arm, sedan vänster. Rör dig mjukt för att stretcha axlarna och håll revbenen lätt pressade mot golvet för att undvika att belasta rygg eller nacke.
Dra slutligen upp knäna mot bröstet och håll om låren bakom, som om du ligger ihoprullad som en boll. Slappna av i huvud och nacke. Stretcha ländrygg och höfter så här i upp till en minut. Upprepa denna och andra mjuka stretchövningar dagligen.
OCNA genomför en studie om tai chi som träningsform för patienter med äggstockscancer. Anledningen är att tai chi, qigong, yoga och meditation är kropp-och-själ-övningar som kan vara både skonsamma och effektiva för cancerpatienter. Det är bäst att lära sig dessa övningar av en kvalificerad instruktör, så sök efter en kurs nära dig. Många sjukhus erbjuder kurser i kropp-och-själ-metoder för olika patientgrupper. Fråga din läkare eller andra patienter i kemoterapi om tips och rekommendationer.
Efter avslutad och lyckad behandling kan många cancerpatienter återgå helt till sin träning och sina normala aktiviteter. Överlevare av äggstockscancer brukar inte ha några fysiska begränsningar i träningen på grund av sjukdomen eller hysterektomin, så valet av livslång träning är upp till var och en.
Vissa patienter får ett ännu större intresse för motion efter att ha besegrat sjukdomen och läkt kroppen. Utmanande träningsformer kan hålla överlevare fysiskt starka och minska risken för framtida hälsoproblem överlag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online