Hur motion minskar risken för tjocktarmscancer: Insulin, inflammation och tarmhälsa

Regelbunden fysisk aktivitet är associerad med 20–25 % minskad risk för tjocktarmscancer. Nyckelmekanismer:

1. Sänker insulin och IGF-1-nivåer

Motion förbättrar insulinänslighet → lägre cirkulerande insulin och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1). Högt insulin/IGF-1 främjar kolonoepitelial proliferation och hämmar apoptos.

2. Minskar kronisk inflammation

Fysisk aktivitet sänker systemiska inflammationsmarkörer (CRP, IL-6, TNF-α). Kronisk inflammation driver DNA-skada, genomisk instabilitet och tumörpromotion i kolonomukosan.

3. Förbättrar tarmmikrobiom och motilitet

• Ökar mikrobiell diversitet och gynnsamma taxon (t.ex. Faecalibacterium prausnitzii, butyratproducenter).
• Förkortar transittid → minskar kontakt mellan karcinogener och epitel.
• Butyrat (från fiberfermentation) när kolocyty, stärker barriär, antiinflammatoriskt.

4. Modulerar immunövervakning

Förstärker natural killer-celler och cytotoxiska T-cellers aktivitet; minskar immunsuppressiva myeloida suppressorceller.

5. Hjälper viktkontroll

Fetma är stark riskfaktor för tjocktarmscancer (fettvävs inflammation, hyperinsulinemi, förändrade adipokiner). Motion hjälper till att upprätthålla hälsosam vikt.

Rekommendation

≥150 minuter moderat eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet veckovis, plus motståndsträning 2×/vecka. Vilken rörelse som helst är bättre än ingen; fördelar är dosberoende.