Motionens effekt på en rökares lungor beror på flera faktorer, till exempel hur ofta personen tränar och hur länge hen har rökt. Viss forskning tyder på att träning kan förbättra rökarnas lunghälsa på lång sikt, oavsett befintliga skador. Samtidigt kan kombinationen av motion och rökning bidra till ytterligare hälsoproblem, såsom hjärtstillestånd. Rökare som vill förbättra sin övergripande hälsa bör dock införa en regelbunden träningsvana, eftersom fysisk aktivitet i slutändan kan hjälpa dem att sluta röka.
Vetenskaplig forskning visar att motion kan ha en positiv effekt på rökares lungor. Tidskriften Journal of Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention publicerade 2006 en longitudinell studie som följde 36 000 vanerökare under två decennier. Studien delade deltagarna i undergrupper: rökare som tränade och rökare som inte gjorde det. Resultatet visade att rökare som höll en måttlig nivå av fysisk aktivitet hade 28 procent lägre risk att drabbas av lungcancer än de som inte tränade regelbundet. Denna forskning visar tydligt att motion kan ha en positiv koppling till rökares lunghälsa.
Ingen träning kan ersätta att sluta röka, även om motion kan minska risken för lungcancer hos rökare. Den främsta fördelen med motion för rökares hälsa är minskade begär efter nikotin. Kroppen frigör naturligt endorfiner under fysisk aktivitet, vilket minskar beroendet av nikotin. Träning hjälper till att lindra abstinensbesvären vid nikotinutträde, men eliminerar inte de hälsoskador som rökning kan orsaka på lång sikt. Dessutom är rökare som tränar på hög intensitet mer benägna att drabbas av hjärtproblem än rökare som inte tränar, enligt American Association for Cancer Research. Även om motion alltså kan förbättra rökares lungor kan den i vissa fall skapa ytterligare hälsorisker.
Rökare som är seriöst inställda på att förbättra sin lunghälsa bör ägna sig åt minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet minst två gånger i veckan, enligt Everyday Health. Rökningens långtidseffekt är en ökad risk att drabbas av en dödlig sjukdom som lungcancer. Dessutom skadar rökning cellerna i lungorna redan på kort sikt, vilket försämrar träningsprestationen. Rökning försämrar kroppens förmåga att utnyttja syre under fysisk aktivitet, vilket ökar belastningen på hjärtat. Rökare som deltar i krävande uthållighetsaktiviteter kan uppleva en ökning av vilopuls och systoliskt blodtryck, vilket i sin tur höjer risken för hjärtproblem.
Fysisk aktivitet är mest effektiv för rökare när ett sug efter nikotin uppstår. De bästa träningsformerna för rökare innebär dock inte högintensiv aktivitet som tung styrketräning. En promenad eller en cykeltur i måttlig takt fungerar exempelvis som effektiv konditionsträning. Denna typ av aktivitet höjer pulsen och frigör tillräckligt med endorfiner för att dämpa suget, enligt Everyday Health. Andra aktiviteter som dans, vandring och simning är också utmärkt alternativ. Det är viktigt för rökare att undvika mycket krävande aktiviteter på grund av den extra stress som hjärtat då utsätts för – även om rätt doserad träning kan göra verklig skillnad för rökares lungor och allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online