Lungcancer är den vanligaste orsaken till cancerrelaterade dödsfall i USA, enligt Mayo Clinic. Sjukdomen kan ge upphov till ett flertal besvärliga symtom, bland annat ihållande hosta, hosta med blod, bröstsmärtor, andnöd, pipande andning och huvudvärk. Känslan av kvävning som dessa symtom kan medföra kan vara mycket skrämmande, men det finns åtgärder du själv kan vidta för att förbättra situationen – bland annat genom regelbunden träning av andningsövningar.
Utför övningarna lutad mot en vägg för stöd eller sittande i en bekväm position. Börja med att böja huvudet framåt så att hakan vilar mot bröstet, vilket hjälper till att slappna av i nackens muskler. När nacken har slappnat av, andas sedan genom munnen i tio kompletta andetag. Dessa andetag ska vara relativt korta, ungefär som att puffa. För varje utandning, fokusera på att slappna av ytterligare i musklerna i bröst och nacke.
Håll kontakten mellan haka och bröst. Vänta tills andningen har lugnat sig, andas sedan in tre långa, långsamma andetag genom näsan och andas ut genom munnen. Takten bör vara jämn – du bör lägga lika mycket tid på inandning som på utandning. Andas därefter in fyra ytterligare långa, djupa andetag endast genom näsan. När du är klar, lyft huvudet tillbaka till neutral position, slappna av aktivt i axlarna och låt andningen återgå till det normala.
Upprepa övningen så ofta som behövs för att koppla av när du märker att andningen blir påverkad. Som minimum bör du sträva efter att träna övningen på morgonen och igen på kvällen, eftersom den kan hjälpa dig att starta dagen med en fräsch och positiv inställning samt underlätta avslappning innan läggdags.
Utöver ovanstående övning kan även puckläppsandning vara till stor hjälp: andas in genom näsan och andas ut långsamt genom lätt sammanpressade läppar, ungefär som när du visslar. Detta gör utandningen lättare och kan minska känslan av andnöd. Skapa gärna en lugn miljö utan störningar när du tränar, och kombinera övningarna med avslappnad musik om det hjälper dig att slappna av.
OBS: Rådfråga alltid ditt vårdteam innan du påbörjar nya andnings- eller avslappningsövningar, så att de anpassas efter din specifika situation och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online