Snabb lindra efter överätning
- Hydrera strategiskt: Supa vatten, örtte (pepparmynta, ingefära, kamomill) eller klar buljong. Undvik kolsyrat, sockerhaltigt, koffeinhaltigt eller alkoholhaltiga drycker – de förvärrar gaser/diarré.
- Ät små, frekventa måltider: Ge din utsträckta mage en paus. 4–6 minimåltider av milda, låtfettiga matvaror lättrar matsmältningsarbetet.
- Välj lättsmälta livsmedel (BRAT+): Banan, vit ris, äppelmos, toast, kokt potatis, kokt kyckling, havregryn, yoghurt (probiotika). Undvik kryddigt, friterat, fettigt, rå grönsaker, högt fiber, mejeri (om känslig).
- Mild rörelse: En 10–15 minuters promenad stimulerar mageavtomati och tarmmotilitet. Undvik intensiv träning.
- OTC-alternativ (Kort sikt):
- Antacida (Tums, Rolaids) för halsbränna
- Simetikon (Gas-X) för gaser/blåst
- Bismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) för illamående/diarré
- Loperamid (Imodium) för diarré – bara om inget feber/blod
- Sök läkare om:
- Symtom varar >2–3 dagar
- Allvarlig/upphävande smärta
- Kastning >24 tim eller oförmåga att behålla vätska
- Blod i avföring eller svart/teeraktig avföring
- Feber >38,3 °C
- Tecken på dehydrering (torr mun, lite urin, yrsel)
- Bröstsmärta, andfåddhet (utslå hjärtproblem)
Forebyggande för nästa gång
- Ät lägg; lägg ner gaffeln mellan bitar.
- Sluta vid 80 % mättnad (hara hachi bu).
- Begränsa triggermat (fattigt, kryddigt, gasbildande).
- Lägg dig inte ner i 3 tim efter stora måltider.
När det är mer än överätning
Återkommande postprandialt lidande kan signalera: refluxsjukdom (GERD), gastropares, IBS, matintolerans, gallblåsjukdom, pankreatit. Spåra mönster och diskutera med din läkare.
