Vad orsakar magfett? 8 vanliga orsaker till bukfett

Vad är bukfett och varför bildas det?

Bukfett, även känt som abdominalt fett eller central fetma, är det fett som samlas runt midjan och buken. Överdriven ansamling av magfett ökar risken för flera hälsoproblem, därför är det viktigt att förstå vad som ligger bakom. Här går vi igenom de åtta vanligaste orsakerna.

1. Genetik och kroppstyp

Vissa personer har större benägenhet att lagra fett runt magen på grund av sina gener och sin kroppsbyggnad. Vissa genvarianter kan påverka hur kroppsfettet fördelas och därmed öka risken för ansamling av bukfett.

2. Ohälsosamma matvanor

En kost rik på ohälsosamma fetter, socker och raffinerade kolhydrater kan bidra till viktuppgång runt midjan. Sockrade drycker, processat kött och stora mängder mättat fett samt transfetter har i studier kopplats till ökat bukfett.

3. Brist på fysisk aktivitet

En stillasittande livsstil med för lite rörelse leder ofta till viktuppgång och fettansamling kring magen. Regelbunden träning – både konditionsträning som snabb promenad, löpning och simning, samt styrketräning – hjälper till att minska bukfettet och förbättra den allmänna hälsan.

4. Kronisk stress

Långvarig stress höjer nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket har kopplats till ökad fettlagring runt buken. Höga kortisolnivåer kan störa ämnesomsättningen och bidra till att fett samlas kring midjan.

5. Klimakteriet

Hormonella förändringar under klimakteriet, framför allt minskade östrogennivåer, kan hos kvinnor bidra till ökad ansamling av magfett.

6. Vissa medicinska tillstånd

Några sjukdomar, exempelvis Cushings syndrom, hypotyreos (låg ämnesomsättning) och typ 2-diabetes, kan leda till ökat bukfett som ett av symtomen.

7. Åldrande

I takt med att vi blir äldre förlorar vi muskelmassa och tenderar att lagra mer fett runt magen. Det beror delvis på hormonella förändringar och en ofta minskad fysisk aktivitet.

8. Alkoholkonsumtion

Hög alkoholkonsumtion, särskilt öl och sockriga alkoholdrycker, har kopplats till ökat magfett – ibland kallat "ölmage".

Så minskar du ditt bukfett

Kom ihåg att orsakerna kan variera från person till person. För att minska bukfettet och förbättra din hälsa rekommenderas en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet, god stresshantering och behandling av eventuella bakomliggande sjukdomar. Kontakta gärna läkare eller legitimerad dietist för att ta fram en personlig plan som passar just dig.