Sen Måltid och Magont: Förstå Sambandet

Att stanna uppe sent kan bidra till magbesvär genom flera mekanismer:

1. Sömnbrist: Stör cirkadiansk reglering av matsmältning, orsakar smärta, gasbildning, förstoppning.
2. Matvaneförändringar: Sen kvällsmat av ohälsosam mat eller stora måltider nära läggdags.
3. Stress och ångest: Sömnbrist ökar kortisol, sämrar tarmfunktion.
4. Reflux: Att ligga ner efter äta främjar maginnehålls återflöde till matstrupen.
5. Underliggande tillstånd: IBS, GERD kan avmaskeras eller förvärras.

Forebyggande Tips

• Prioritera 7–9 timmars sömn.
• Undvik stora måltider 2–3 timmar före läggdags.
• Välj lättsmältat, lätt matsmältbart mellanmål om hungrig.
• Hantera stress med avspänningstekniker.
• Höjd sänghuvud vid refluxproblem.

Återkommande eller allvarlig smärta kräver medicinsk utredning.