Det rekommenderas i allmänhet att konsultera en sjukvårdspersonal innan du ändrar ditt folsyraintag, eftersom de kan ge personlig rådgivning baserat på dina individuella behov och omständigheter. Men det föreslås ofta att friska vuxna siktar på 400 mikrogram folsyra per dag. Denna mängd kan erhållas genom en balanserad kost som innehåller folatrika livsmedel som berikade spannmål, nötter, bönor, baljväxter, frukt och mörkgröna grönsaker. Om du tror att du kan ha otillräckligt intag eller ett specifikt behov av högre doser är det viktigt att prata med en läkare eller en legitimerad dietist för att få personlig vägledning. Överdrivet intag av folsyra utan övervakning av sjukvårdspersonal kan potentiellt leda till negativa effekter.
