Fiskolja utvinns ur levern på fet fisk som lax, tonfisk, makrill och forell, medan linfröolja pressas ur fröna från linväxten. Båda oljorna är rika på omega-3-fettsyror, näringsämnen som kan hjälpa till att förebygga och lindra en lång rad hälsoproblem. Oavsett om du väljer den ena eller andra kan dessa oljor vara ett värdefullt komplement till nästan vilken kost som helst.
Omega-3-fettsyror är avgörande för ett starkt hjärta, ett stabilt blodtryck och en hälsosam kolesterolnivå. Forskning visar dessutom att ett dagligt intag av fisk- eller linfröolja kan lindra migrän, motverka depressionssymtom, minska ledvärk och dämpa inflammation i kroppen.
Eftersom en betydande del av hjärnan består av fett spelar omega-3 också en viktig roll för hjärnans funktion. Tillräckliga nivåer kan stödja koncentration, minne och bidra till ett jämnare humör.
Många personer som tidigare haft högt blodtryck eller förhöjda kolesterolvärden har upplevt förbättringar efter att ha börjat ta tillskott av fisk- eller linfröolja. Att sänka dessa värden minskar i sin tur risken för hjärtinfarkt och stroke.
Omega-3 kan också hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna i blodet – något många inte vet kan ligga bakom ett förhöjet kolesterol. Linfröolja innehåller alfa-linolensyra (ALA), som kroppen delvis kan omvandla till de aktiva fettsyrorna EPA och DHA som finns naturligt i fiskolja.
Fiskolja är särskilt effektiv vid torr hud och olika hudbesvär som eksem, psoriasis, klåda, sår och utslag. Oljan kan både appliceras direkt på huden och tas via munnen för att näringen ska verka inifrån. Många upplever också att håret blir starkare och mer glansigt vid regelbundet intag.
De flesta får i sig omega-3 genom fisk, men nya studier visar att ett alltför stort fiskintag – särskilt av rå fisk – kan innebära risker på grund av miljöföroreningar. Förorenat vatten leder till höga halter av kvicksilver och andra giftiga ämnen i fisken.
Amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA rekommenderar därför att begränsa fiskkonsumtionen till två gånger per vecka. Detta gör det svårt för personer med hjärtproblem, högt blodtryck eller högt kolesterol att nå upp till rekommenderade nivåer av omega-3 enbart via kosten.
Höga kvicksilverhalter i fisk kan vara särskilt farliga för det växande fostret, trots att omega-3 samtidigt är viktigt för barnets neurologiska utveckling. Därför väljer många gravida kvinnor att komplettera sin kost med fisk- eller linfröolja istället för att äta mer fisk.
Även ammande mödrar rekommenderas av FDA att begränsa mängden fisk de äter på grund av kvicksilverinnehållet. Linfröolja kan här vara ett bra alternativ eftersom den inte innehåller samma föroreningar.
Kosttillskott gör det möjligt att få i sig hälsosamma nivåer av omega-3 utan att samtidigt exponeras för gifterna som kan finnas i fisk. Både fiskolja och linfröolja finns att köpa som kapslar eller som flytande olja och kan tas dagligen i samband med en måltid för bästa upptag.
Innan du börjar med nya kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga läkare eller annan hälsoexpert, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner eller har underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online