Utvärdera dina riskfaktorer för krom -brist för att avgöra om du ska komplettera med krom . Om du inte har brist på krom , med krom tillskott kommer förmodligen inte hjälpa dig . De som konsumerar en kost rik på socker är i riskzonen för krom -brist , som är äldre, gravida kvinnor och idrottare som tränar ihärdigt .
2
reda på om det är säkert för dig att ta krom tillskott av tala med din läkare . I vissa fall kan ta för mycket krom orsaka magbesvär , rodnad , klåda och insulin ineffektivitet . Enligt University of Maryland Medical Center , kan det också sällan leda till oregelbundna hjärtslag , njurskador och leverdysfunktion. Krom tillskott ( i motsats till kosten krom ) kan också interagera med vissa läkemedel, såsom antacida och diabetes mediciner . Addera 3
Ta en 200 mcg tillskott av krom mellan en och tre gånger per dag . Enligt University of Maryland Medical Center , är detta den optimala dosen för att behandla eller förebygga en sjukdom. RDA av krom för en vuxen kvinna i åldrarna 19 och 50 är 25 mikrogram per dag , och för en manlig i samma åldersgrupp är 35 mikrogram dagligen . Om du tar en högre dos än RDI , tala med din läkare först för att utvärdera säkerheten .
4
Möt din krom behov genom kosten , snarare än ett tillägg , om du känner dig illa till mods om de säkerhet för att ta ett piller . Dietary källor till krom inkluderar ost , magert kött , melass , hela korn spannmål och bröd , vissa spannmål kli , fläsk njure och öljäst . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom