Både linfrötabletter och fiskolja är rika på omega-3-fettsyror. Enligt forskning från Omega-3 Research Institute bidrar dessa fettsyror till frisk hud, hår och naglar. De är dessutom avgörande för en normal hjärnfunktion, och omega-3-tillskott har använts med goda resultat vid behandling av depression. Skillnaden mellan de två tillskotten ligger i ursprunget: omega-3-fettsyrorna i linfrötabletter kommer från växtriket, medan fiskolja – som namnet antyder – hämtar sina fettsyror från djurriket. Det innebär att varje tillskott har sina egna fördelar och nackdelar.
Omega-3-fettsyrorna i både linfrötabletter och fiskolja har visats sänka blodets triglyceridnivåer och minska risken för hjärtinfarkt. De hjälper också till att minska risken för stroke, bromsa utvecklingen av aterosklerotiska plack, hantera högt blodtryck samt lindra stelheten i leder som ofta följer med ledgångsrevmatism. Forskning som citeras av Omega-3 Research Institute tyder dessutom på att personer med Alzheimers sjukdom, diabetes, cancer eller ADHD kan ha nytta av omega-3-tillskott.
Alfa-linolensyra (ALA) är den omega-3-fettsyra som finns i linfrö. I levern omvandlas denna fettsyra till eikosapentaensyra (EPA) och därefter till dokosahexaensyra (DHA) – två omega-3-fettsyror som är avgörande för hälsa och välbefinnande. Det är dock viktigt att notera att nyare forskning från National Institutes of Health visar att denna omvandling är mindre effektiv än man tidigare trott. Studien drog slutsatsen att ALA är en mindre optimal källa till EPA och DHA i kosten.
Fiskolja är däremot en naturlig källa till EPA och DHA. Genom att äta fiskolja kan kroppen enkelt ta del av alla fördelar med dessa fettsyror, eftersom ingen omvandling krävs.
Många fiskar i våra hav är förorenade med kvicksilver, vilket fått den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA att utfärda varningar gällande fiskkonsumtion. Kvicksilver är ett neurotoxin som kan orsaka allt från njurproblem till nedsatt kognitiv funktion. När du väljer fiskolja som källa till omega-3-fettsyror finns det alltså risk att du får i dig kvicksilver via tillskottet. Linfrötabletter är å andra sidan helt kvicksilverfria.
Vid höga doser kan omega-3-tillskott öka risken för blödningar. Därför rekommenderas försiktighet när dessa tillskott kombineras med blodförtunnande läkemedel. Dessutom kan fiskolja ge en fiskig eftersmak som en del upplever som besvärande.
Både fiskolja och linfrötabletter har sina nackdelar. Ett intressant alternativ till dessa tillskott är gul alg (golden algae). Algen odlas istället för att skördas ur havet, vilket innebär att den inte bär på samma kvicksilverrisk som fiskolja. Vissa företag erbjuder produkter baserade på gul alg som är en direkt källa till både EPA och DHA. Det gör dem överlägsna linfrötabletter, eftersom kroppen inte behöver genomgå ALA-omvandling för att få i sig dessa två värdefulla omega-3-fettsyror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online