Medelålders män har särskilda behov när det gäller vitaminintag. I den här fasen av livet börjar kroppen påverkas av både åldersrelaterade och könsrelaterade hälsoproblem, vilket gör rätt näring extra viktig.
Att justera sitt vitaminintag är ett bra första steg mot bättre hälsa – särskilt eftersom forskning visar att moderna kostvanor ofta saknar flera viktiga näringsämnen. Ett kosttillskott eller livsmedel rikt på en viss vitamin är ett enkelt, billigt och säkert sätt att komma igång på vägen mot en sundare livsstil.
Äldre män, män med mörkare hudton samt de som inte får tillräckligt med dagligt solljus (15 minuter per dag rekommenderas) bör överväga ett tillskott eller livsmedel som är berikade med D-vitamin.
D-vitamin kan hjälpa till att förebygga högt blodtryck och kan minska risken för vissa cancerformer. Vitaminet kan också lindra årstidsbunden depression och stärka kroppens förmåga att bekämpa infektioner som tuberkulos samt sjukdomar som multipel skleros. Medelålders män bör få i sig 10 mikrogram per dag.
E-vitamin skyddar ögonen på flera sätt och minskar risken för uveit, makuladegeneration och grå starr. Det kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdom, vilket är extra angeläget för män med diabetes.
Forskning tyder dessutom på att E-vitaminnivåer kan ha samband med cancerutveckling. Långtidsstudier visar att vissa cancerformer, exempelvis tjocktarmscancer, kan vara mindre vanliga hos personer som upprätthåller tillräckliga nivåer av E-vitamin.
Den rekommenderade dosen för en vuxen man är 15 mg dagligen. Bäst är att få i sig vitaminerna via kosten – sötpotatis, nötter och mörka bladgrönsaker är goda källor – men ett tillskott kan säkerställa att variationer i kosten inte lämnar dig oskyddad.
C-vitamin rekommenderas också för att förebygga makuladegeneration och uveit. Det kan skydda hjärtats kransartärer från skador och bromsa utvecklingen av ateroskleros. Vitaminet kan även sänka risken för högt blodtryck och cancer, och är dessutom avgörande för kollagenproduktionen – vilket gynnar friska ben, senor och ledband.
Citrusfrukter är en utmärkt källa till C-vitamin, men det är mindre känt att broccoli, brysselkål och vitkål också innehåller rikliga mängder. Män behöver 90 mg per dag. Rökare bör lägga till ytterligare 35 mg för att kompensera för den utarmning som tobaksrökningen orsakar.
Vitaminerna B6, C och E rekommenderas för att hjälpa vid sexuell dysfunktion. Medan C-vitamin påverkar blodflödet bidrar E och B6 till kroppens hormonproduktion. B-komplexvitaminer rekommenderas även för sina stresslindrande egenskaper, och B6 är nödvändigt för produktionen av signalsubstanser i hjärnan.
Män bör få i sig 50–100 mg per dag av B6 eller B-komplexvitaminer. Baljväxter samt grönsaker som morötter, ärtor och potatis är naturligt rika på B6.
En välbalanserad kost kombinerad med rätt tillskott kan göra stor skillnad för medelålders mäns hälsa. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar regelbunden medicinering eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online