Hur bli av Tummy Pudge Från en baby

Graviditet tar vägtull på en kvinnas kropp . Efter förlossningen , ser ut som en gång söt , spänd , rund mage som en tömd ballong . Du kan till och med se ut som om du fortfarande är gravid . Att få din kropp tillbaka till hur det var innan graviditeten tar tid och ansträngning . Dina gener , graviditet viktökning och aktivitetsnivå alla påverka hur lång tid det tar att förlora övervikt . Instruktioner
1

Amma ditt barn . Amning främjar krympningen av livmodern tillbaka till sin före graviditeten storlek och hjälper dig att bränna extra kalorier eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att göra mjölk .
2

Börja träna regelbundet . Gå till ditt inlägg graviditeten checkup och få din läkares tillstånd att börja träna . Bygg upp din träning rutin gradvis . Utför konditionsträning för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Börja med att gå runt kvarteret med barnet i sin barnvagn och arbeta dig upp till en jogging takt. Cykla , bada eller träna på den elliptiska maskinen för att få den puls upp . Addera 3

Ta en yoga eller pilates klass som fokuserar på flexibilitet och stärka din kärna . Båda träningspass kommer att lära dig andningstekniker. Under yoga , du lär meditation och avslappningstekniker som kan hjälpa lugna dig under tider av stress som en ny mamma kan uppleva.
4

Införliva buken styrkeövningar . Utför magen vakuum , vilket fungerar din korsett muskler även känd som de tvärgående magmusklerna . Stå upp eller sitta ner och andas ut all luft ur lungorna . Suck magen på så mycket du kan . Håll magen öste in när du andas normalt . Håll spänningen så länge du kan innan du släpper den . Upprepa magen vakuum så ofta du kan och syftar till att förlänga övningen varje gång .
5

Arbeta din nedre magmuskler . Ligg på rygg på golvet med benen rakt upp i taket . Skjut ländryggen mot golvet för att eliminera bågen . Sänk benen mot golvet så långt du kan utan att övergripande ryggen . Höj benen tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen 20 gånger .
6

Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag . Ett kilo fett har 3.500 kalorier , så under sju dagar kommer du att förlora ett halvt kilo . Baby Center hemsida rekommenderar att efter graviditeten kvinnor inte äta mindre än 1200 kalorier per dag . Om du ammar , rekommenderar de minst kaloriintag av 1800 kalorier per dag .
7

välja hälsosamma livsmedel . Ät magert protein som kyckling , fisk och kalkon . Konsumera fiberrika kolhydrater såsom grönsaker, frukt, brunt ris , havregryn och fullkornsbröd. Limit mättade fetter som smör och välja olivolja och rapsolja istället . Undvik förädlade , söta och feta livsmedel . Läs livsmedelsmärkningen för att ta reda på näringsvärde .
8

Drick minst åtta glas vatten . Vatten främjar hälsosam matsmältning och ämnesomsättning .
9

få åtta timmars sömn på natten . Sömnbrist kan leda till frisättning av stresshormonet kortisol , som är associerad med ökad cravings och viktökning . Addera