Så tappar du gravidkilon sex veckor efter förlossningen

För kvinnor som går upp i vikt under graviditeten är det ofta en hög prioritet att bli av med de extra kilona efter förlossningen. Enligt Peter J. Chen, specialist i obstetrik och gynekologi vid University of Pennsylvania, bör kvinnor dock inte aktivt försöka gå ner i vikt förrän sex veckor efter förlossningen. Vid den tidpunkten har de flesta kvinnor redan tappat hälften av sina gravidkilo, enligt Dr. Chen. Resten hanteras bäst genom en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion.

Så här gör du steg för steg

1. Anpassa kosten direkt efter förlossningen

Lägg om till en hälsosam kost så snart som möjligt efter förlossningen. Det kan vara utmanande för nyblivna mödrar att hålla sig till kostråd när man tar hand om ett nyfött barn, men åtminstone bör du skära bort sockriga och fettrika mellanmål.

2. Amma om möjligt

Amning förbränner en stor mängd kalorier – cirka 600 per dag. Av den anledningen rekommenderar La Leche League att ammande mödrar äter mellan 1 500 och 1 800 kalorier per dag för att täcka energibehovet.

3. Börja med lugna promenader två veckor efter förlossningen

En kvinnas kropp är inte helt återställd förrän sex veckor efter förlossningen, så håll dig till lätt promenadträning fram till dess. Att promenera med barnvagn eller bärsjal är ett utmärkt sätt att få lite motion och samtidigt komma ut i friska luften tillsammans med bebisen.

4. Följ en genomtänkt kostplan

Använd gärna USA:s jordbruksdepartements (USDA) kostverktyg MyPyramid Plan för att ta reda på vilka livsmedel du bör äta varje dag. Ange din ålder, längd och vikt och välj den meny som hjälper dig att gradvis röra dig mot en hälsosammare vikt. Även svenska kostråd från Livsmedelsverket kan fungera som bra vägledning.

5. Börja träna måttligt sex veckor efter förlossningen

När kroppen hunnit läka sex veckor efter förlossningen kan du börja med måttlig träning. Om du är medlem i ett gym, en amningsförening eller ett program för familjer med småbarn – fråga om de erbjuder träningsgrupper anpassade för nyblivna mödrar.

6. Be om stöd från din partner och familj

Med en konsekvent kost- och träningsplan bör du kunna tappa dina gravidkilo inom sex månader efter förlossningen. Har du svårt att hinna laga hälsosamma måltider eller få tid till träning? Be dina nära och kära om hjälp – ett starkt stödnätverk gör stor skillnad.