Kändiskvinnor får det att se så enkelt ut att gå ner i vikt efter graviditeten – ena stunden är de rundlagda och glada, och i nästa är de tillbaka till sin smala jag. Vanliga kvinnor utan tillgång till personlig kock, tränare, barnflicka och hushållspersonal kan dock också bli av med graviditetskilona. Kom ihåg att det tog nio månader att lägga på sig vikten, och för att gå ner på ett hälsosamt sätt kan det ta lika lång tid, om inte längre.
Hälsosam mat bidrar till fettminskning efter förlossningen. I stället för att gå på en strikt bantningskur som kräver att du drastiskt minskar kaloriintaget – gör smarta matval. Hälsosam mat ger näring och innehåller färre kalorier. Efter graviditeten behöver du energi för att orka med moderskapets krav. Ammar du ditt barn är det dessutom beroende av dig för sina vitaminer och mineraler. Att drastiskt skära ner på kalorierna kan därför göra dig utmattad och trött. Ät fem till sex mindre måltider under dagen så att du kontinuerligt fyller på energin. Välj magra proteiner som lax, tonfisk, kyckling och kalkon. Ät fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter för att få i dig kalcium som stärker skelettet. Fibrer får du från fullkorn, grönsaker och frukt.
När din läkare har gett klartecken kan du gradvis börja integrera träning i ditt nya liv. Konditionsträning förbränner kalorier, vilket hjälper dig att minska både vikt och fett. Börja med promenader i närområdet. Lägg barnet i vagnen och ta med det på turen. Gå lite längre för varje dag och sikta på att promenera 30 minuter, fem dagar i veckan. När du blir starkare kan du övergå från promenader till joggning. Har du någon som kan passa barnet kan du gå till gymmet och använda konditionsredskapen eller delta i aerobicpass för omväxlingens skull.
Oavsett om du använder din egen kroppsvikt, träningsmaskiner eller fria vikter hjälper styrketräning dig att bibehålla och öka muskelmassan. Muskelvävnad stimulerar ämnesomsättningen, vilket leder till fettförbränning hela dagen. Börja med lätta vikter för att träna alla kroppsdelar. Var kreativ om du inte kommer till gymmet – använd vattenflaskor eller konservburkar som alternativ till hantlar om du inte har några hemma. Håll ditt barn i famnen när du gör benstyrkande övningar som utfall och knäböj. Inkludera även magövningar för att successivt stärka din core. Träningsvideor med fokus på att stärka kroppen efter graviditeten kan vara ett bra hjälpmedel.
Med ett nyfött barn lider du troligen av sömnbrist. Det gör dig mer irriterad under dagen och mindre produktiv. Du stressas dessutom lättare, vilket kan utlösa vikt- och fettuppgång. Överskott av stress får kroppen att producera kortisol, ett stresshormon som kopplas till sötsug och viktuppgång, särskilt runt midjan. För att undvika detta bör du sova så mycket du kan. Sov när barnet sover, eller be någon passa barnet medan du får vila dig. När du är utvilad gynnas inte bara du själv, utan även din midja och ditt barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online