Så går du ner i vikt efter graviditeten – dag för dag

När du återhämtar dig från graviditet och förlossning kan tanken på att gå ner i vikt kännas överväldigande. Hur mycket vikt du bär på beror ofta på genetik och hur mycket du gick upp under graviditeten. Det allra viktigaste under den här tiden är dock din bebis och din egen hälsa och återhämtning.

Fokusera på att göra små förändringar i vardagen som hjälper dig att gå ner i vikt steg för steg. Börja inte med bantning eller intensiv träning förrän vid ditt sexveckorsbesök hos barnmorskan eller läkaren efter förlossningen. Det är extra viktigt om du ammar, eftersom både din kropp och mjölkbildningen behöver tid och näring för att fungera bra.

Det här behöver du

• Barnvagn
• Hantlar

Så gör du – steg för steg

1. Gör en snabb smoothie till frukost

En smoothie är perfekt för nyblivna föräldrar eftersom den är lätt att ta med sig när dagen är hektisk. Mixa mandelmjölk, blåbär och banan, och tillsätt gärna spenat eller annan grönsak för ett extra näringslyft. Anpassa smaken efter egna preferenser – lägg allt i en mixer och njut av en näringsrik start på dagen.

2. Ät mer bra fetter

Det kan kännas motsägelsefullt att äta mer fett när man vill gå ner i vikt, eftersom fett innehåller fler kalorier än protein och kolhydrater. Nyckeln är att välja rätt sorts fetter, som olivolja och avocado. En skvätt olivolja över grönsaker eller kött hjälper dig att hålla dig mätt längre, vilket minskar risken för onyttiga mellanmål.

3. Promenera en till två gånger per dag

Börja med korta promenader runt kvarteret med bebisen i barnvagnen. När bebisen blir äldre kan du successivt öka både tid och distans – sikta på 30 till 60 minuter per dag. Dela gärna upp promenaderna i två pass för att göra dem lättare att få in i vardagen.

4. Lyft vikter hemma

Styrketräning bygger muskler, vilket höjer din ämnesomsättning och hjälper kroppen att förbränna mer även i vila. Eftersom det kan vara svårt att ta sig till ett gym med en bebis är hantlar hemma ett smart alternativ. Välj hantlar mellan cirka 2 och 11 kilo beroende på din träningsnivå, och gör övningar som bicepscurls och axelpressar.

5. Skär ner på socker

Eliminera överflödigt socker ur kosten genom att undvika godis och läsk. Dessa produkter innehåller tomma kalorier som varken gynnar din hälsa eller din viktminskning. Byt hellre till frukt, nötter eller andra näringsrika alternativ när sötsuget kommer.