Om du alltid såg fram emot graviditeten för att du tänkte på den som en tid då du kunde äta precis vad du ville, kanske du känner av konsekvenserna nu. Tyvärr finns det något som heter att äta för mycket under graviditeten. Den goda nyheten är att förlossningen tar bort cirka sex kilo – mellan barnet, moderkakan och den extra vätskan du har burit på. Den mindre glada nyheten är att det ofta återstår en del innan du är tillbaka till din vikt före graviditeten. Med rätt kost och träning kan du dock nå dit förr snarare än senare.
Om du inte har ammat ditt barn från början är det troligen för sent att börja nu, men om du redan gör det gör du samtidigt gott för din egen kropp. Amning förbränner cirka 500 kalorier per dag, så du kan vara trygg i vetskapen om att när du vilar i soffan med ditt barn arbetar din kropp faktiskt med att minska graviditetskilona.
Fyll tallriken med grönsaker och proteinrik mat. Ammande mödrar bör dessutom se till att dricka rikligt med vatten, eftersom amningen kräver mycket energi och vätska. Det finns färdiga månadskostplaner för nyblivna mödrar med smakrika menyförslag och recept som är anpassade efter just dina behov som ny mamma – de kan hjälpa dig att äta rätt utan att känna dig begränsad.
Ta med ditt barn på en rask 30-minuterspromenad varje dag. Om du lyckas hitta tid att träna på gymmet kan du förbränna ännu fler kalorier, och många gym erbjuder barnpassning vid vissa tider. Går det inte? Då är en promenad i närområdet ett trevligt sätt att få in den motion du behöver – samtidigt som ditt barn får lite frisk luft.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online