Det är helt normalt att kvinnor går upp i vikt under graviditeten. Enligt webbplatsen Anne Collins ligger den genomsnittliga viktökningen under graviditeten på mellan 11 och 16 kilo. Efter förlossningen förlorar de flesta kvinnor direkt cirka 5 till 7 kilo – detta inkluderar barnets vikt, moderkakan, fostervattnet och blod. Därefter kan nyblivna mammor, steg för steg, fortsätta att minska sin vikt på ett sunt och hållbart sätt.
Att amma ditt barn hjälper dig att gå ner i graviditetsvikten snabbare. Enligt webbplatsen Fit Pregnancy förbränner laktation 600 till 800 kalorier per dag. Även om du inte gör något annat för att gå ner i vikt kommer amningen alltså ändå att bidra till viktminskningen. Kom ihåg att ammande mödrar behöver äta cirka 500 extra kalorier per dag. Laktationen tar inte bara näring vidare till barnet – den förbrukar också kalorier från din kropp.
Att äta frekventa, små och näringsrika måltider under dagen håller igång ämnesomsättningen och främjar fettförbränningen. Du blir också mindre benägen att ge efter för sötsug, eftersom dina blodsockernivåer hålls stabila. En strikt bantningsdiet direkt efter förlossningen rekommenderas dock inte – du behöver kraft och ork för att ta hand om ditt barn, och ammar du krävs dessutom extra kalorier.
Nyblivna mammor bör istället göra medvetna och hälsosamma val: välj komplexa kolhydrater framför enkla, magra proteinkällor och omättade fetter framför mättade fetter.
Att träna intensivt direkt efter förlossningen avråds från. Fit Pregnancy rekommenderar att du väntar cirka sex veckor innan du börjar inkludera konditionsträning i din vardag. Har du gjort ett kejsarsnitt kan återhämtningstiden behöva vara längre. Vänta tills mensen återgått till det normala och tills du har den energi som krävs för att träna.
Konditionsträning i 20 till 30 minuter, tre till fem dagar per vecka, förbränner kalorier och fett samt höjer din ämnesomsättning. Du kan också komplettera med styrketräning, eftersom det bygger muskelmassa. Utöver att forma och strama upp kroppen ökar muskelmassan ämnesomsättningen och låter kroppen förbränna fett även i vila.
Att dricka åtta glas vatten per dag håller dig hydrerad och stödjer mjölkproduktionen. Det gynnar också matsmältningen och hjälper kroppen att förbränna fett. Dricker du iskallt vatten förbränner du dessutom fler kalorier, eftersom kroppen måste arbeta extra hårt för att värma upp vattnet till kroppstemperatur.
Med en nyfödd bebis är det sällan lätt att få åtta timmars sammanhängande sömn. Men att sova så mycket som möjligt är avgörande för din viktminskning. Under sömnen återhämtar sig kroppen och laddar energi inför nästa dag och nästa träningspass. Sömnbrist kan däremot störa ämnesomsättningen och utlösa begär som saboterar dina resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online