Har du nyligen fått ett barn? Då är du förmodligen angelägen om att bli av med bukfettet snabbt. "Viktuppgång i buken gör mer skada än att bara göra midjebyxorna för trånga", säger läkare vid Mayo Clinic. Bukfett ökar risken för hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck och olika former av cancer.
Det är viktigt för nyblivna mödrar att gå ner i vikt under de första månaderna efter förlossningen. Kvinnor som ignorerar sin vikt efter graviditeten riskerar att bära på den i 10 till 15 år framöver. Samtidigt bör mödrar inte skynda – fokusera istället på att minska bukvikten gradvis.
En hälsosam kost i kombination med motion är nyckeln till att snabbt bli av med postpartum-buken. Nyblivna mödrar som ammar behöver extra kalorier för att producera mjölk. Ammande mödrar bör därför inte banta, utan fokusera på att hålla koll på sitt kalorintag.
"Mödrar bör satsa på en fettsnål kost rik på frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn", rekommenderar Dr. Laurie Casas, plastikkirurg vid Northwestern University i Chicago och talesperson för American Society for Aesthetic Plastic Surgery, i en intervju med MSNBC.
Att minska portionerna av enkla kolhydrater som raffinerad pasta och vitt bröd hjälper till att minska bukfettet. Inkludera magra proteiner som kyckling, fettsnåra mejeriprodukter, ägg och fiberrika bladgrönsaker i din kost. Ät mindre måltider för att öka ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen – det hjälper också till att hålla kroppsfettet borta.
Det är viktigt för nyblivna mödrar att komma in i en träningsrutin så snart som möjligt. Daglig måttlig motion, till exempel en promenadrutin, tonar musklerna och hjälper till att minska kroppsfettet.
Styrketräning är ett effektivt sätt att bli av med det fett som samlats under graviditeten. Prata dock med din läkare innan du integrerar lättare vikter i din dagliga träningsrutin, särskilt om du genomgått ett kejsarsnitt.
Gina Lombardi, personlig tränare i Los Angeles, rekommenderar situps i kombination med konditionsträning för att strama upp bukmusklerna. "Börja med ett set om 10 repetitioner och öka upp till tre set om 20, några gånger i veckan."
Pilates är ett annat populärt alternativ för att minska bukfettet. Pilates stärker core-musklerna och hjälper till att aktivera bäckenbottenmusklerna. I Erin O'Brien Dentons tränings-DVD "Postnatal Rescue" visas grundläggande övningar som lyft, situps, bryggor och plankor. Denton guidar mödrar genom brygg- och plankövningar och föreslår en modifierad Pilates-100-övning under de första tre månaderna efter förlossningen – den innebär helt enkelt att "lyfta huvudet och axlarna medan man drar in magmusklerna". Öka sedan intensiteten allteftersom tiden går och träningen blir en vana.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online