Snabbaste sättet att en platt mage efter graviditeten

Om du nyligen fått barn , är du förmodligen ivrig och angelägen om att förlora din mage fett snabbt . " Gå upp i vikt i magen gör mer skada än att bara göra din linningen för hårt ", säger läkare vid Mayo Clinic . Belly fett ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes , högt blodtryck och olika typer av cancer . Att förlora postpartum fetma inom de första månaderna är viktigt för alla nya mamma . Kvinnor som ignorerar sin post graviditeten vikt kommer sannolikt att bära den för de kommande 10 till 15 åren . Dock bör mödrar inte bråttom , men fokus för att minska magen vikt gradvis . Kost

Att upprätthålla en hälsosam kost och motion är viktiga anteckningar för att snabbt förlora postpartum magen . Nyblivna mammor som ammar behöver extra kalorier för att göra mjölken . Ammande mödrar bör inte diet utan fokusera på att skala sin kalori räkna .

Mödrar bör inriktas på " att äta en sänkt fetthalt kost rik på frukt och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter , " rekommenderar Dr Laurie Casas , plast kirurg från Northwestern University i Chicago och en talesman för det amerikanska samhället för estetisk plastikkirurgi , i en intervju med MSNBC .

minska portioner av enkla kolhydrater som raffinerat pasta och vitt bröd hjälper till att förlora magen fett . Införliva magert protein som kyckling, magra mejeriprodukter , ägg och fiberrika bladgrönsaker i din kost . Ät små måltider för att öka ämnesomsättningen och matsmältningen och hålla bort kroppsfett .
Motion

Det är nödvändigt att komma in i en övning rutin omedelbart för nya mammor . Daglig måttlig motion som en vandrande regim tonar musklerna och hjälper krympa kroppsfett .

Styrketräning är ett effektivt sätt att förlora det fett som samlats under graviditeten . Tala med din läkare innan du integrera lätta vikter i din dagliga motion praxis, särskilt om du hade en C - avsnitt .

Gina Lombardi , en personlig tränare i Los Angeles , rekommenderar crunches tillsammans med hjärt-övningar för att dra åt magmusklerna . " Börja med en uppsättning av 10 repetitioner och upp till tre uppsättningar av 20 , ett par gånger i veckan . "

Göra Pilates är ett annat populärt alternativ för att minska magen fett . Pilates stärker kärnan muskler och hjälper till att dra ihop bäckenmuskulaturen . Dokumenterad i Erin O'Brien Denton s DVD " Postnatal Rescue " är de grundläggande hissar, curl -ups , broar och plankor . Denton går mödrar genom broar och plankor och föreslår en modifierad Pilates 100s motion , som är " helt enkelt lyfta huvud och axlar samtidigt som du drar i mage " under de första tre månaderna efter förlossningen. Öka intensiteten med tiden och praxis . Addera