Oavsett om du nyligen har fått ditt barn eller om barnet redan går i andra klass erbjuder Baby Fat-dieten konkreta råd till mammor som vill bli av med de där extra graviditetskilon. Dieten är framtagen av två dietister som själva är mödrar, och principerna är enkla: ingen exotisk mat krävs, och allt är anpassat för ett hektiskt vardagsliv med småbarn.
Mata dig själv som du matar dina barn. Du kommer då sannolikt att äta mer frukt och grönsaker samt mindre portioner med färre mellanmål emellan. Att äta på det här sättet håller ämnesomsättningen igång och låter kroppen förbränna kalorier under hela dagen.
Ät kolhydrater. Författarna bakom Baby Fat-dieten menar att det är skadligt att utesluta hela livsmedelsgrupper ur kosten. Undvik alltså inte alla kolhydrater – ät i stället balanserade måltider med högkvalitativa kolhydrater som havregryn. Det hjälper dig att uppnå optimal näringshälsa och håller kroppen försedd med den fiber och energi den behöver.
Ät en riktig frukost. Det betyder inte två tuggor av barnets våffla och en kopp kaffe. Frukosten bör innehålla protein, fibrer samt frukt eller grönsaker. Att starta dagen såhär får igång ämnesomsättningen och ger hjärnan bränsle för bättre koncentration och beslutsfattande. Dessutom slipper du vara utsvulten när lunchtid kommer.
Ät medvetet. Att äta på språng eller stående vid köksbänken är förmodligen vardag om du är mamma. Baby Fat-dieten förespråkar att man sitter ner och äter tillsammans med familjen. Ät inte när du kör bil eller sysslar med annat – då kan du fokusera på dig själv och på vad du faktiskt stoppar i dig.
Inkludera dina barn i träningen. Gör konditionsaktiviteter och styrkeövningar med barnet i vagnen, eller medan barnet tittar på ett program med mycket sång och dans. På så vis blir motionen en naturlig del av dagen.
Mät dina portioner. De flesta vet inte hur en halv deciliter ris ser ut eller hur mycket jordnötssmör som ryms i en matsked. Mät det du äter hemma för att hålla portionerna under kontroll – det gör det också lättare att uppskatta portioner när du äter ute.
Lägg resterna i burkar och undvik extra portioner. Gör du det enkelt och smidigt att ställa undan rester är det större chans att de hamnar i kylen än på din tallrik. En liten vana som gör stor skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online