Inlägg Kejsarsnitt buken övningar

Efter att ett barn i nio månader och med operation till stöd i leveransen , är motion inte det första på de flesta mödrars sinnen . Det är dock nödvändigt att stärka musklerna i mage , hastighet återhämtning och arbeta bort överflödigt fett . Andning och stretching övningar kan påbörjas omedelbart efter frisläppandet från sjukhuset . Som din bäcken kärna stärks , kommer övningarna att bli mer fokuserad och inrikta sig på specifika magmusklerna . Andas djupt

Börja med enkla andningsövningar för att få blodet att pumpa och aktivera magmusklerna . Placera din hand eller en kudde över snittet webbplatsen och andas in djupt , fylla din membran med så mycket luft som möjligt . Håll i några sekunder och sedan långsamt andas ut , upprepa övningen tills din mage muskler däck . När magmuskulaturen stärker , ligga ner på golvet och böj knäna uppåt , tår pekade framåt . Placera båda händerna bakom huvudet och square dina axlar , du ska se ut som du är på väg att göra en sit - up . Ta ett djupt andetag och långsamt andas ut . När du andas ut , lyfter upp huvudet från golvet och håll tills du har släppt all luft . Sänk huvudet till marken när du andas in . Vila och sedan upprepa övningen .

Kegel Crunches

Dessa crunches är enkla och kan göras direkt efter operationen . Kontrakt bäcken muskler som om du försökte stoppa ett flöde av urin . När upphandlande , se till att du arbetar musklerna i bäckenet , inte din rumpa eller mage . Håll positionen i tre till fem sekunder och upprepa . Detta ökar blodcirkulationen till bäckenet och påskyndar återhämtningen och muskelbildning. Arbetet med att hålla den avtalade läget i minst tio sekunder . När du når det, variera övningen genom att spänna bäckenbotten muskler för olika tidslängdermed lite vila i mellan .
Bäcken Tilt

Denna övning stärker kärna muskler genom rotation och muskelspänningar . Lägg dig ner på golvet och böj knäna , tårna pekade framåt . Håll benen höft bredd isär och placera armarna bakom huvudet , armbågarna pekade utåt . Ta ett djupt andetag och andas ut . När du andas ut dra åt musklerna i mage och rumpa och använda styrkan i benen för att dra bäckenet upp från marken . Stiga så högt du kan , men var försiktig . Om du över anstränga magen i tidiga skeden kan du dra dina stygn . Håll stretch i några sekunder och sedan sakta sänka bäckenet tillbaka till golvet . Denna övning bör utföras under dagen för att stärka magmusklerna .

Side crunches

magmuskler stärker , börja göra sido crunches . Lägg dig ner på golvet och böj knäna . Placera händerna bakom huvudet och square dina axlar för att ligga platt på marken . Stå upp från golvet och röra vid din högra armbåge till vänster knä . Om du inte kan nå knäet , sträcker sig så långt du kan och sedan långsamt sänka dig tillbaka till marken . Upprepa övningen fem gånger och försök att ytterligare gå varje gång . När du är klar med upprepningar , byta sida , vilket gör din vänstra armbåge röra höger knä . Addera