Det finns ingenting som kan jämföras med att bli förälder. Att bli mamma är en enorm glädje, men för många nyblivna mödrar är de extra kilon som kommit med graviditeten inte lika roliga. Med all tid och energi som krävs för att ta hand om ett nyfött barn blir det ofta lite utrymme kvar för mamman själv. Kom ihåg att det tog nio månader att lägga på sig vikten – ge kroppen samma tid att återhämta sig, så blir resan betydligt lättare.
Efter förlossningen är det ingen bra idé att börja med en strikt bantningsdiet. Kroppen behöver näring för att läka, och ammar du gör ett kaloriunderskott mer skada än nytta eftersom mjölkproduktionen kan påverkas negativt. Det bästa är att fokusera på att äta hälsosamt och varierat.
Sikta på cirka 2 000 kalorier per dag från näringsrik mat och drick gott om vatten. Skippa läsk och sportdrycker helt, och håll juiceintaget till ett minimum. Försök äta fyra till fem mindre måltider under dagen med rikligt med frukt och grönsaker. Undvik snabbmat och de stora portioner som serveras på restauranger. Vill du verkligen snabba på viktnedgången bör du också styra bort vitt bröd, pasta och sockrade frukostflingor.
Så snart du känner dig tillräckligt pigg är promenader den perfekta starten. En tur utomhus gör dessutom underverk även för den nyfödda bebisens sinnesstämning. Börja med minst tio minuter per dag under första veckan och öka sedan gradvis till 15–20 minuter veckan därpå. Ofta kan du börja gå försiktigt redan några dagar efter förlossningen.
När läkaren gett klartecken kan du successivt lägga till styrketräning och lite tuffare konditionsträning. Nyckeln är att börja lugnt och lyssna på kroppen – känns det för tungt, backa ner. Yoga på nybörjarnivå är ett annat utmärkt och skonsamt alternativ. Kom ihåg att en trygg och hållbar viktnedgång tar både tid och engagemang.
För dig som har råd och möjlighet att få hjälp med bebisen kan en personlig tränare vara en värdefull investering. Har du en stramare budget kan du spara undan några hundralappar i veckan under graviditeten, så att du har råd med ett gymkort eller en tränare efter förlossningen. De flesta lokala gym har personliga tränare anställda.
Om en personlig tränare inte är aktuell – på grund av kostnaden eller för att ingen kan passa bebisen – kan du låna tränings-DVD:er på biblioteket eller följa gratispass online. Ett grundrecept för att verkligen gå ner i vikt ser ut så här: 30–60 minuter konditionsträning fem dagar i veckan, ett par pass styrketräning per vecka samt en hälsosam och balanserad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online